कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर

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Mifflin-St Jeor BMR और अपने गतिविधि स्तर से अपना कुल दैनिक ऊर्जा व्यय और रखरखाव कैलोरी जानें, साथ ही वजन घटाने या बढ़ाने के लक्ष्य।

वर्ष
kg
cm
ft
in
रखरखाव (TDEE) – kcal / दिन
हल्का वजन घटाना –
वजन घटाना –
हल्का वजन बढ़ाना –
वजन बढ़ाना –
TDEE आपका Mifflin-St Jeor BMR एक गतिविधि कारक (1.2 से 1.9) से गुणा किया हुआ है। हल्का घटाव 250 kcal/दिन घटाता है, घटाव 500 kcal/दिन, हल्का बढ़ाव 250 kcal/दिन जोड़ता है और बढ़ाव 500 kcal/दिन। केवल अनुमान — वास्तविक परिणामों के आधार पर समायोजित करें।

कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर के बारे में

कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाता है — वे कैलोरी जो आप एक सामान्य दिन में वास्तव में जलाते हैं। यह पहले आपके लिंग, आयु, ऊंचाई और वज़न से मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण के साथ आपका BMR निकालता है, फिर इसे 1.2 (गतिहीन) से लेकर 1.9 (अतिरिक्त सक्रिय) तक के एक गतिविधि फैक्टर से गुणा करता है।

रखरखाव का आंकड़ा वह है जो आपका वज़न स्थिर रखता है। इसके इर्द-गिर्द, टूल व्यावहारिक लक्ष्य दिखाता है: हल्का वज़न घटाना प्रति दिन 250 kcal घटाता है, वज़न घटाना 500 घटाता है, और हल्का बढ़ना या बढ़ना क्रमशः 250 या 500 जोड़ता है — प्रति दिन 500 kcal की कमी लगभग एक पौंड चर्बी प्रति सप्ताह के बराबर होती है।

कटिंग, बल्किंग या रखरखाव के लिए, मीट्रिक या इंपीरियल इनपुट के साथ, एक यथार्थवादी कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करने के लिए इसका उपयोग करें। यह लक्ष्य को प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के ग्राम में बदलने के लिए एक मैक्रो कैलकुलेटर के साथ स्वाभाविक रूप से जुड़ता है। मुफ्त और आपके ब्राउज़र में तुरंत।

कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

  1. मीट्रिक या इंपीरियल इकाइयां चुनें और अपना लिंग चुनें।
  2. अपनी आयु, ऊंचाई और वज़न दर्ज करें।
  3. गतिहीन से लेकर अतिरिक्त सक्रिय तक, अपने सप्ताह से मेल खाने वाला गतिविधि स्तर चुनें।
  4. अपना रखरखाव TDEE पढ़ें, साथ ही हल्के वज़न घटाने, वज़न घटाने, हल्के वज़न बढ़ाने और वज़न बढ़ाने के लिए कैलोरी लक्ष्य।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

कुल दैनिक ऊर्जा व्यय — वे सारी कैलोरी जो आप एक दिन में जलाते हैं, आपके आराम-अवस्था चयापचय (BMR) को दैनिक हलचल और व्यायाम के साथ मिलाकर। TDEE पर खाने से वज़न बना रहता है; उससे कम खाने पर आप वज़न घटाते हैं, ज़्यादा खाने पर बढ़ाते हैं।

आपके मिफ्लिन-सेंट जियोर BMR को एक गतिविधि फैक्टर से गुणा किया जाता है: 1.2 गतिहीन, 1.375 हल्का सक्रिय, 1.55 मध्यम सक्रिय, 1.725 बहुत सक्रिय, 1.9 अतिरिक्त सक्रिय। ईमानदार स्तर चुनना किसी भी अन्य इनपुट से ज़्यादा मायने रखता है।

टूल हल्के वज़न घटाने के लिए प्रति दिन 250 kcal (लगभग 0.25 kg या 0.5 lb प्रति सप्ताह) और मानक वज़न घटाने के लिए प्रति दिन 500 kcal (लगभग 0.5 kg या 1 lb प्रति सप्ताह) घटाता है। बड़ी कमी को बनाए रखना कठिन होता है और इससे मांसपेशी भी घट सकती है।

संरचित व्यायाम और अपनी नौकरी की गिनती करें। कम व्यायाम के साथ डेस्क जॉब = गतिहीन; सप्ताह में 1–3 दिन हल्का व्यायाम = हल्का सक्रिय; 3–5 दिन = मध्यम; 6–7 दिन कठिन प्रशिक्षण = बहुत सक्रिय; शारीरिक नौकरी या दिन में दो बार प्रशिक्षण = अतिरिक्त सक्रिय।

ये सामान्य अनुमान हैं, चिकित्सा सलाह नहीं। वास्तविक दुनिया का चयापचय व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है, इसलिए दो से तीन सप्ताह तक अपने वज़न को ट्रैक करें और वास्तविक परिणामों के आधार पर लक्ष्य को ऊपर या नीचे समायोजित करें।
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