मैक्रो कैलकुलेटर
दैनिक कैलोरी लक्ष्य को प्रोटीन, कार्ब्स और वसा में बांटें। संतुलित, लो-कार्ब या हाई-प्रोटीन प्रीसेट चुनें, या अपने अनुपात स्वयं सेट करें। निःशुल्क और तुरंत।
मैक्रो कैलकुलेटर के बारे में
मैक्रो कैलकुलेटर एक दैनिक कैलोरी लक्ष्य को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट के ग्राम में विभाजित करता है। एक प्रीसेट चुनें — बैलेंस्ड, लो-कार्ब या हाई-प्रोटीन — या अपनी खुद की प्रतिशत बंटवारा सेट करें, और यह आपकी कैलोरी के हर हिस्से को तुरंत ग्राम में बदल देता है।
यह रूपांतरण मानक ऊर्जा घनत्व का उपयोग करता है: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए 4 kcal प्रति ग्राम, और फैट के लिए 9 kcal प्रति ग्राम। 2,000 kcal के बैलेंस्ड बंटवारे पर, 30% प्रोटीन 600 kcal ÷ 4 = 150 g होता है, जबकि 30% फैट 600 kcal ÷ 9 ≈ 67 g होता है। कस्टम प्रतिशतों को कुल 100% के अनुरूप सामान्यीकृत किया जाता है।
मैक्रो ट्रैकिंग सिर्फ़ एक कैलोरी संख्या से आगे बढ़कर संरचना जोड़ती है — मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन, हार्मोन के लिए फैट, ट्रेनिंग ऊर्जा के लिए कार्ब्स। पहले कैलोरी लक्ष्य पता करने के लिए इसे TDEE कैलकुलेटर के साथ जोड़ें। यह आपके ब्राउज़र में मुफ़्त और तुरंत काम करता है।
मैक्रो कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य kcal में दर्ज करें (यदि आपको यह नहीं पता तो TDEE कैलकुलेटर का उपयोग करें)।
- एक मैक्रो लक्ष्य चुनें: बैलेंस्ड, लो-कार्ब, हाई-प्रोटीन — या Custom।
- Custom के लिए, अपने खुद के कार्ब्स / प्रोटीन / फैट प्रतिशत सेट करें; टूल जाँचता है कि इनका कुल 100% है।
- अपने दैनिक कार्ब्स, प्रोटीन और फैट के ग्राम देखें, साथ ही हर एक से मिलने वाली कैलोरी भी।