מחשבון ציר זמן לירידה במשקל
ראה כמה זמן ייקח להגיע למשקל היעד שלך בקצב שבועי בטוח, עם תאריך היעד המשוער, השבועות שנותרו והגירעון הקלורי היומי הנדרש.
kg
kg
0.5–1% ממשקל הגוף בשבוע הוא קצב בר-קיימא ובריא.
תאריך יעד משוער
–
שבועות ליעד
–
סך לאבד
–
גירעון יומי נדרש
–
מניח קצב יציב באמצעות 7,700 kcal לכל kg (3,500 לכל lb) של משקל גוף. ההתקדמות בפועל משתנה — שלב גירעון מתון עם פעילות גופנית והיוועץ באיש מקצוע.
אודות מחשבון ציר זמן לירידה במשקל
מחשבון ציר הזמן לירידה במשקל מראה כמה זמן ייקח להגיע למשקל היעד שלכם בקצב שבועי קבוע. הזינו את המשקל הנוכחי, משקל היעד וכמות הירידה השבועית המתוכננת, והוא מחזיר את תאריך היעד המוערך, השבועות הנותרים והסך הכולל לירידה.
הוא גם מחשב את גירעון הקלוריות היומי הנדרש, באמצעות ההמרה הסטנדרטית של כ-7,700 קק"ל לכל קילוגרם משקל גוף (3,500 קק"ל לפאונד). ירידה של 0.5 ק"ג בשבוע, לדוגמה, פירושה גירעון יומי ממוצע של כ-550 קק"ל באמצעות דיאטה, פעילות או שילוב של השניים.
קצב בר-קיימא הוא 0.5–1% ממשקל הגוף בשבוע — רמז השדה מזכיר לכם זאת. הכלי חינמי, פועל ביחידות מטריות או אימפריאליות, והתחזיות שלו הן הערכות ולא ייעוץ רפואי.
כיצד להשתמש ב-מחשבון ציר זמן לירידה במשקל
- בחרו יחידות מטריות או אימפריאליות.
- הזינו את המשקל הנוכחי שלכם ואת משקל היעד שלכם.
- קבעו את קצב הירידה השבועי המתוכנן (0.5–1% ממשקל הגוף הוא בר-קיימא).
- קראו את תאריך היעד המוערך, השבועות ליעד, הסך הכולל לירידה וגירעון הקלוריות היומי הנדרש.
שאלות נפוצות
הקצב השבועי שלכם מומר לאנרגיה לפי 7,700 קק"ל לק"ג (3,500 לפאונד) ומחולק בשבעה. ירידה שבועית של 0.5 ק"ג דורשת אפוא גירעון יומי ממוצע של כ-550 קק"ל.
כ-0.5–1% ממשקל הגוף שלכם בשבוע עבור רוב האנשים. קצבים מהירים יותר דורשים גירעונות תלולים שקשה לקיים לאורך זמן ומגבירים אובדן שריר; הזינו קצבים שונים כדי לראות את הגירעון שכל אחד מהם דורש.
לעיתים נדירות. תזוזות נוזלים, שיאים ואדפטציה מטבולית הופכים את הירידה האמיתית ללא אחידה, וצרכי הקלוריות שלכם יורדים ככל שאתם קלים יותר. התייחסו לתאריך היעד כהערכת תכנון והעריכו מחדש מדי חודש.
זהו קירוב נפוץ לתוכן האנרגיה של שומן הגוף. ירידה בפועל כוללת מעט מים ורקמה רזה, כך שהאנרגיה האמיתית לקילוגרם משתנה — סיבה נוספת לכך שהתחזיות סוטות עם הזמן.
המספרים הללו הם הערכות כלליות, לא ייעוץ רפואי. שלבו גירעון מתון עם פעילות גופנית, ודברו עם רופא או דיאטן לפני ירידה אגרסיבית במשקל — במיוחד עם כל מצב רפואי.
צריך עזרה?
נתקלת בבעיה בכלי הזה? ספר לצוות שלנו.