מחשבון מאקרו
חלקו יעד קלורי יומי לחלבון, פחמימות ושומן. בחרו הגדרה מאוזנת, דלת-פחמימות או עתירת-חלבון, או קבעו יחסים משלכם. חינמי ומיידי.
אודות מחשבון מאקרו
מחשבון המאקרו-נוטריינטים מפצל יעד קלוריות יומי לגרמים של פחמימות, חלבון ושומן. בחרו הגדרה מוכנה — מאוזן, דל-פחמימות או עתיר-חלבון — או קבעו חלוקת אחוזים משלכם, והוא ממיר כל חלק מהקלוריות שלכם לגרמים באופן מיידי.
ההמרה משתמשת בצפיפויות האנרגיה הסטנדרטיות: 4 קק"ל לגרם עבור חלבון ופחמימות, ו-9 קק"ל לגרם עבור שומן. עבור חלוקה מאוזנת של 2,000 קק"ל, 30% חלבון הם 600 קק"ל ÷ 4 = 150 גרם, בעוד 30% שומן הם 600 קק"ל ÷ 9 ≈ 67 גרם. אחוזים מותאמים אישית מנורמלים לסך 100%.
מעקב אחר מאקרו-נוטריינטים מוסיף מבנה מעבר למספר קלוריות בלבד — מספיק חלבון לשמירה על השריר, שומנים להורמונים, פחמימות לדלק אימונים. שלבו זאת עם מחשבון TDEE כדי למצוא קודם את יעד הקלוריות. חינמי ומיידי בדפדפן שלכם.
כיצד להשתמש ב-מחשבון מאקרו
- הזינו את יעד הקלוריות היומי שלכם בקק"ל (השתמשו במחשבון TDEE אם אינכם יודעים אותו).
- בחרו יעד מאקרו: מאוזן, דל-פחמימות, עתיר-חלבון — או מותאם אישית.
- עבור מותאם אישית, קבעו אחוזי פחמימות / חלבון / שומן משלכם; הכלי בודק שסכומם 100%.
- קראו את גרמי הפחמימות, החלבון והשומן היומיים שלכם, עם הקלוריות שכל אחד מהם תורם.