מחשבון קלוריות ו-TDEE

כל הכלים

מצאו את סך הוצאת האנרגיה היומית וקלוריות התחזוקה שלכם מ-BMR לפי Mifflin-St Jeor ורמת הפעילות שלכם, בתוספת יעדים לירידה או עלייה במשקל.

שנים
ק"ג
ס"מ
ft
in
תחזוקה (TDEE) – קק"ל / יום
ירידה מתונה במשקל –
ירידה במשקל –
עלייה מתונה במשקל –
עלייה במשקל –
ה-TDEE הוא ה-BMR שלכם לפי Mifflin-St Jeor מוכפל בגורם פעילות (1.2 עד 1.9). ירידה מתונה מחסירה 250 קק"ל/יום, ירידה 500 קק"ל/יום, עלייה מתונה מוסיפה 250 קק"ל/יום ועלייה 500 קק"ל/יום. הערכות בלבד — התאימו בהתאם לתוצאות בפועל.

אודות מחשבון קלוריות ו-TDEE

מחשבון הקלוריות וה-TDEE מעריך את ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת שלך — הקלוריות שאתה שורף בפועל ביום טיפוסי. הוא מחשב תחילה את ה-BMR שלך עם משוואת Mifflin-St Jeor מהמין, הגיל, הגובה והמשקל שלך, ואז מכפיל אותו בגורם פעילות מ-1.2 (יושבני) ועד 1.9 (פעיל במיוחד).

נתון האחזקה הוא מה ששומר על המשקל שלך יציב. סביבו, הכלי מציג יעדים מעשיים: ירידה קלה במשקל מחסירה 250 קק"ל ליום, ירידה במשקל מחסירה 500, ועלייה קלה או עלייה מוסיפות 250 או 500 בהתאמה — גירעון יומי של 500 קק"ל שווה בקירוב לחצי קילו שומן בשבוע.

השתמש בו כדי לקבוע יעד קלורי ריאלי לחיתוך, לבנייה או לשמירה, עם קלטים מטריים או אימפריאליים. הוא משתלב באופן טבעי עם מחשבון מאקרו כדי להפוך את היעד לגרמים של חלבון, פחמימות ושומן. חינם ומיידי בדפדפן שלך.

כיצד להשתמש ב-מחשבון קלוריות ו-TDEE

  1. בחר יחידות מטריות או אימפריאליות ובחר את המין שלך.
  2. הזן את הגיל, הגובה והמשקל שלך.
  3. בחר את רמת הפעילות התואמת לשבוע שלך, מיושבני ועד פעיל במיוחד.
  4. קרא את ה-TDEE לאחזקה שלך, בתוספת יעדי הקלוריות לירידה קלה, ירידה, עלייה קלה ועלייה.

שאלות נפוצות

הוצאה אנרגטית יומית כוללת — כל הקלוריות שאתה שורף ביום, המשלבות את חילוף החומרים שלך במנוחה (BMR) עם תנועה ופעילות גופנית יומית. אכילה ברמת ה-TDEE שומרת על המשקל; מתחתיה אתה יורד, מעליה אתה עולה.

ה-BMR שלך לפי Mifflin-St Jeor מוכפל בגורם פעילות: 1.2 יושבני, 1.375 פעיל קלות, 1.55 פעיל בינוני, 1.725 פעיל מאוד, 1.9 פעיל במיוחד. בחירת הרמה הכנה חשובה יותר מכל קלט אחר.

הכלי מחסיר 250 קק"ל ליום לירידה קלה (כ-0.25 ק"ג בשבוע) ו-500 קק"ל ליום לירידה סטנדרטית (כ-0.5 ק"ג בשבוע). גירעונות גדולים יותר קשים יותר לשמירה ועלולים לעלות בשריר.

ספור פעילות גופנית מובנית ואת העבודה שלך. עבודת משרד עם מעט פעילות = יושבני; פעילות קלה 1–3 ימים בשבוע = פעיל קלות; 3–5 ימים = בינוני; אימונים קשים 6–7 ימים = פעיל מאוד; עבודה פיזית או אימון פעמיים ביום = פעיל במיוחד.

הם אומדנים כלליים, לא ייעוץ רפואי. חילוף החומרים בעולם האמיתי משתנה בין אנשים, אז עקוב אחר המשקל שלך במשך שבועיים עד שלושה והתאם את היעד למעלה או למטה בהתאם לתוצאות בפועל.
שתף זאת
כלים קשורים
מחשבון BMI חשבו את מדד מסת הגוף שלכם מגובה ומשקל, ראו את הקטגוריה שלכם ואת טווח המשקל הבריא לגובהכם. מטרי או אימפריאלי, חינמי ומיידי. חינם
מחשבון BMR העריכו את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם — הקלוריות שגופכם שורף במנוחה — באמצעות משוואת Mifflin-St Jeor המדויקת. מטרי או אימפריאלי, חינמי ומיידי. חינם
מחשבון אחוז שומן העריכו את אחוז שומן הגוף שלכם בשיטת הסרט של חיל הים האמריקאי מתוך כמה מדידות פשוטות, בתוספת מסת השומן, המסה הרזה והקטגוריה שלכם. מטרי או אימפריאלי. חינם
מחשבון משקל אידיאלי מצאו את משקל הגוף האידיאלי שלכם מהגובה והמין שלכם באמצעות נוסחאות Devine, Robinson, Miller ו-Hamwi, בתוספת טווח המשקל הבריא לפי BMI. חינם
מחשבון מאקרו חלקו יעד קלורי יומי לחלבון, פחמימות ושומן. בחרו הגדרה מאוזנת, דלת-פחמימות או עתירת-חלבון, או קבעו יחסים משלכם. חינמי ומיידי. חינם
מחשבון צריכת מים העריכו כמה מים לשתות בכל יום ממשקל הגוף, הפעילות והאקלים שלכם. ראו את התוצאה בליטרים, אונקיות, ספלים וכוסות. חינמי ומיידי. חינם
צריך עזרה?
נתקלת בבעיה בכלי הזה? ספר לצוות שלנו.
דיווח על בעיה

הוסיפו כלי חינמי זה לאתר שלכם — העתיקו והדביקו את הקוד שלהלן.