מחשבון צריכת מים
העריכו כמה מים לשתות בכל יום ממשקל הגוף, הפעילות והאקלים שלכם. ראו את התוצאה בליטרים, אונקיות, ספלים וכוסות. חינמי ומיידי.
ק"ג
דק'
מים יומיים
–
ליטרים
באונקיות
–
בספלים
–
כוסות
–
מבוסס על כ-35 מ"ל לק"ג של משקל גוף, בתוספת כ-12 oz (355 מ"ל) לכל 30 דקות של פעילות גופנית, עם תוספת של 10% למזג אוויר חם. מדריך כללי, לא ייעוץ רפואי.
אודות מחשבון צריכת מים
מחשבון צריכת המים מעריך כמה מים לשתות ביום בהתבסס על משקל הגוף שלכם, משך הפעילות הגופנית שלכם והאקלים שלכם. התוצאות מוצגות בליטרים, אונקיות, כוסות וכוסות של שמונה אונקיות, במערכת מטרית או אימפריאלית.
ההערכה מתחילה מכ-35 מ"ל מים לכל קילוגרם משקל גוף, מוסיפה כ-12 אונקיות (355 מ"ל) לכל 30 דקות של פעילות גופנית יומית, ומחילה תוספת של 10% עבור אקלים חם שבו מאבדים יותר נוזלים בהזעה.
זהו קו בסיס מעשי להידרציה יומית לקביעת יעד לבקבוק מים או יעד באפליקציית תזכורות. הנתון הוא הנחיה כללית, לא ייעוץ רפואי — הצרכים האישיים משתנים בהתאם למצב בריאותי, תזונה ופעילות.
כיצד להשתמש ב-מחשבון צריכת מים
- בחרו יחידות מטריות או אימפריאליות.
- הזינו את משקל הגוף שלכם בקילוגרמים או בליברות.
- הגדירו את משך הפעילות הגופנית היומית שלכם בדקות.
- בחרו את האקלים שלכם — ממוזג או חם.
- קראו את יעד המים היומי שלכם בליטרים, אונקיות, כוסות וכוסות.
שאלות נפוצות
מכ-35 מ"ל לכל קילוגרם משקל גוף, בתוספת כ-12 אונקיות (355 מ"ל) לכל 30 דקות של פעילות גופנית, עם תוספת של 10% באקלים חם. אדם במשקל 70 ק"ג ללא פעילות גופנית מגיע לכ-2.5 ליטר.
זהו נתון גס שמתאים לכולם באותה מידה. הערכות מבוססות משקל כמו זו מתאימות את עצמן לגוף ולפעילות שלכם, כך שאדם קטן וישוב ואדם גדול ופעיל מקבלים יעדים שונים בהתאם.
נוזלים ממשקאות ומזונות עשירים במים אכן תורמים להידרציה בפועל. היעד של המחשבון הוא צריכת מים כוללת, כך שאין צורך לשתות את כל הנתון כמים פשוטים.
אתם מאבדים נוזלים דרך הזעה ונשימה מהירה יותר בזמן פעילות. הכלי מוסיף כ-355 מ"ל לכל חצי שעה של פעילות גופנית כדי לפצות על ההפסדים האלה — ייתכן שיידרש יותר עבור אימונים אינטנסיביים בחום.
התייחסו אליו כאל הערכה, לא ייעוץ רפואי. מצבי כליות או לב, הריון, תרופות ואקלימים חריגים כולם משנים את צרכי הנוזלים — פנו לספק שירותי בריאות לקבלת הנחיה אישית.
צריך עזרה?
נתקלת בבעיה בכלי הזה? ספר לצוות שלנו.