מחשבון BMR

כל הכלים

העריכו את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם — הקלוריות שגופכם שורף במנוחה — באמצעות משוואת Mifflin-St Jeor המדויקת. מטרי או אימפריאלי, חינמי ומיידי.

שנים
ק"ג
ס"מ
ft
in
ה-BMR שלכם – קק"ל / יום
לשעה –
קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם הוא האנרגיה שגופכם משתמש בה במנוחה מוחלטת כדי לשמור על תפקודים חיוניים. הוא מחושב באמצעות משוואת Mifflin-St Jeor: 10 × משקל(ק"ג) + 6.25 × גובה(ס"מ) − 5 × גיל + 5 לגברים או − 161 לנשים. הכפילו את ה-BMR שלכם בגורם פעילות כדי להעריך את צרכי הקלוריות היומיים הכוללים שלכם.

אודות מחשבון BMR

מחשבון ה-BMR מעריך את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך — הקלוריות שהגוף שלך שורף במנוחה מוחלטת רק כדי לשמור על פעולות חיוניות כמו נשימה, מחזור דם ותיקון תאים פועלות. הזן את המין, הגיל, הגובה והמשקל שלך ביחידות מטריות או אימפריאליות כדי לראות את ה-BMR שלך ליום ולשעה.

הוא משתמש במשוואת Mifflin-St Jeor, הנחשבת לנוסחה הכללית המדויקת ביותר: BMR = 10 × משקל(ק"ג) + 6.25 × גובה(ס"מ) − 5 × גיל, בתוספת 5 לגברים או בניכוי 161 לנשים. קלטים אימפריאליים מומרים אוטומטית לפני החלת הנוסחה.

BMR הוא הבסיס לתכנון קלורי: הכפל אותו בגורם פעילות כדי להעריך את הצרכים היומיים הכוללים, ואז אכול מתחת לזה או מעליו כדי לרדת או לעלות במשקל. ידיעת השריפה במנוחה שלך עוזרת לך לקבוע יעדים ריאליים במקום לנחש. חינם ומיידי בדפדפן שלך.

כיצד להשתמש ב-מחשבון BMR

  1. בחר יחידות מטריות או אימפריאליות.
  2. בחר את המין שלך והזן את גילך.
  3. הזן את הגובה והמשקל שלך.
  4. קרא את ה-BMR שלך בקק"ל ליום, בתוספת הנתון לשעה.

שאלות נפוצות

משוואת Mifflin-St Jeor: 10 × משקל(ק"ג) + 6.25 × גובה(ס"מ) − 5 × גיל + 5 לגברים, או − 161 לנשים. מחקרים מראים שהיא חוזה את חילוף החומרים במנוחה בפועל בצורה מדויקת יותר מנוסחת Harris-Benedict הישנה יותר.

רוב המבוגרים נמצאים בערך בין 1,200 ל-2,000 קק"ל ליום. אנשים גדולים יותר, צעירים יותר וגבוהים יותר שורפים יותר במנוחה, וגברים בדרך כלל בעלי BMR גבוה יותר מנשים באותו גודל בגלל מסת רקמה רזה גדולה יותר.

BMR הוא השריפה שלך במנוחה מוחלטת; TDEE (הוצאה אנרגטית יומית כוללת) מוסיף תנועה ופעילות גופנית על ידי הכפלת ה-BMR בגורם פעילות שבין כ-1.2 ל-1.9. השתמש ב-TDEE לתכנון קלוריות, וב-BMR כבסיס.

צריכה מתמשכת מתחת ל-BMR היא אגרסיבית ועלולה להיות לא יעילה, מכיוון שהשריפה היומית בפועל שלך (TDEE) גבוהה יותר מ-BMR. גירעונות מתונים של כ-250–500 קק"ל מתחת ל-TDEE הם ההמלצה הרגילה.

זהו אומדן כללי, לא ייעוץ רפואי. נוסחאות אינן יכולות לראות את מסת השריר, הגנטיקה או מצבי הבריאות שלך, וחילוף החומרים האישי משתנה ב-±10% או יותר — התייעץ עם איש מקצוע להנחיה מותאמת אישית.
שתף זאת
כלים קשורים
מחשבון BMI חשבו את מדד מסת הגוף שלכם מגובה ומשקל, ראו את הקטגוריה שלכם ואת טווח המשקל הבריא לגובהכם. מטרי או אימפריאלי, חינמי ומיידי. חינם
מחשבון קלוריות ו-TDEE מצאו את סך הוצאת האנרגיה היומית וקלוריות התחזוקה שלכם מ-BMR לפי Mifflin-St Jeor ורמת הפעילות שלכם, בתוספת יעדים לירידה או עלייה במשקל. חינם
מחשבון אחוז שומן העריכו את אחוז שומן הגוף שלכם בשיטת הסרט של חיל הים האמריקאי מתוך כמה מדידות פשוטות, בתוספת מסת השומן, המסה הרזה והקטגוריה שלכם. מטרי או אימפריאלי. חינם
מחשבון משקל אידיאלי מצאו את משקל הגוף האידיאלי שלכם מהגובה והמין שלכם באמצעות נוסחאות Devine, Robinson, Miller ו-Hamwi, בתוספת טווח המשקל הבריא לפי BMI. חינם
מחשבון מאקרו חלקו יעד קלורי יומי לחלבון, פחמימות ושומן. בחרו הגדרה מאוזנת, דלת-פחמימות או עתירת-חלבון, או קבעו יחסים משלכם. חינמי ומיידי. חינם
מחשבון צריכת מים העריכו כמה מים לשתות בכל יום ממשקל הגוף, הפעילות והאקלים שלכם. ראו את התוצאה בליטרים, אונקיות, ספלים וכוסות. חינמי ומיידי. חינם
צריך עזרה?
נתקלת בבעיה בכלי הזה? ספר לצוות שלנו.
דיווח על בעיה

הוסיפו כלי חינמי זה לאתר שלכם — העתיקו והדביקו את הקוד שלהלן.