מחשבון מקסימום חזרה אחת (1RM)
אמוד את המקסימום של חזרה אחת מסט קל יותר באמצעות נוסחת אפלי, ברז'יצקי או לומברדי, בתוספת טבלת אחוזי אימון מלאה לכל הרמה.
| % | משקל | חזרות |
|---|
אודות מחשבון מקסימום חזרה אחת (1RM)
מחשבון החזרה המקסימלית האחת מעריך את המשקל הכבד ביותר שתוכלו להרים לחזרה בודדת — ה-1RM שלכם — לפי סט קל יותר שביצעתם במספר חזרות ידוע. הזינו את המשקל שהרמתם ואת מספר החזרות שהשלמתם, ובחרו בין שלוש נוסחאות מבוססות: Epley, Brzycki ו-Lombardi.
כל נוסחה ממירה עבודה תת-מקסימלית באופן שונה: Epley מחשבת משקל × (1 + חזרות ÷ 30), Brzycki משתמשת במשקל × 36 ÷ (37 − חזרות), ו-Lombardi מיישמת משקל × חזרות^0.10. ההערכות אמינות ביותר עבור סטים של פחות מ-10 חזרות. לצד ה-1RM תקבלו טבלת אחוזי אימון מלאה המציגה את העומס ומספר החזרות הטיפוסי לכל רמת עצימות.
בין אם אתם זקוקים למחשבון חזרה מקסימלית אחת ללחיצת חזה, סקוואט או דדליפט, כלי זה חוסך לכם את הצורך לבדוק מקסימום אמיתי — הרמה תובענית ומסוכנת יותר. חינמי, מיידי ומבוסס דפדפן, בק"ג או בליברות.
כיצד להשתמש ב-מחשבון מקסימום חזרה אחת (1RM)
- בחרו יחידות מטריות או אימפריאליות.
- הזינו את המשקל שהרמתם ואת מספר החזרות שהשלמתם.
- בחרו נוסחה: Epley, Brzycki או Lombardi.
- קראו את ה-1RM המוערך שלכם ואת טבלת אחוזי האימון לתכנון הסטים שלכם.