מחשבון דופק יעד
מצא את אזורי אימון הדופק היעד שלך לפי גילך באמצעות שיטת הדופק המרבי (220 − גיל) או רזרבת קרבונן, עם טווחי שריפת שומן, קרדיו ושיא.
אודות מחשבון דופק יעד
מחשבון קצב הלב המטרה מוצא את טווחי הפעימות לדקה שבהם כדאי לכם להתאמן, בהתבסס על הגיל שלכם. הוא תחילה מעריך את קצב הלב המקסימלי כ-220 פחות הגיל, ואז מחלק את המאמץ לשלושה אזורים: שריפת שומן ב-50–70% מהמקסימום, קרדיו ב-70–85% ושיא ב-85–100%.
לתוצאה מותאמת אישית יותר, עברו לשיטת קרבונן והזינו את קצב הלב במנוחה, רצוי נמדד מיד עם ההשכמה בבוקר. שיטת קרבונן פועלת מתוך רזרבת קצב הלב שלכם — הפער בין מנוחה למקסימום — כך שאותם אחוזים ממופים לאזורים המשקפים את הכושר האמיתי שלכם.
אימון לפי אזורים עוזר לשמור על ימים קלים קלים באמת וימים קשים פרודוקטיביים, בין אם אתם רצים, רוכבים על אופניים או משתמשים במד דופק בחדר הכושר. הכלי חינמי ומחשב באופן מיידי בדפדפן שלכם.
כיצד להשתמש ב-מחשבון דופק יעד
- הזינו את הגיל שלכם בשנים.
- בחרו שיטה: קצב לב מקסימלי (220 − גיל) או קרבונן.
- אם משתמשים בשיטת קרבונן, הזינו את קצב הלב במנוחה בפעימות לדקה.
- קראו את קצב הלב המקסימלי שלכם ואת טווחי אזורי שריפת השומן, הקרדיו והשיא.