লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হার ক্যালকুলেটর
Max HR (220 − age) বা কারভোনেন রিজার্ভ পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার বয়স থেকে আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন প্রশিক্ষণ জোন বের করুন, ফ্যাট-বার্ন, কার্ডিও ও পিক রেঞ্জসহ।
লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হার ক্যালকুলেটর সম্পর্কে
টার্গেট হার্ট রেট ক্যালকুলেটর আপনার বয়সের ভিত্তিতে প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত প্রতি মিনিটের হৃদস্পন্দনের পরিসীমা খুঁজে বের করে। এটি প্রথমে আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট 220 − বয়স হিসেবে অনুমান করে, তারপর প্রচেষ্টাকে তিনটি জোনে ভাগ করে: ফ্যাট-বার্ন সর্বোচ্চের 50-70%, কার্ডিও 70-85% এবং পিক 85-100%।
আরও ব্যক্তিগতকৃত ফলাফলের জন্য, Karvonen পদ্ধতিতে পরিবর্তন করুন এবং আপনার বিশ্রামকালীন হার্ট রেট লিখুন, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে মাপা সবচেয়ে ভালো। Karvonen আপনার হার্ট-রেট রিজার্ভ — বিশ্রাম ও সর্বোচ্চের মধ্যকার ব্যবধান — থেকে কাজ করে, তাই একই শতাংশ আপনার প্রকৃত ফিটনেস প্রতিফলিত করা জোনে ম্যাপ হয়।
জোন অনুযায়ী প্রশিক্ষণ আপনাকে সহজ দিনগুলোকে সহজ এবং কঠিন দিনগুলোকে ফলপ্রসূ রাখতে সাহায্য করে, তা আপনি দৌড়ান, সাইকেল চালান বা জিমে হার্ট-রেট মনিটর ব্যবহার করুন না কেন। টুলটি ফ্রি এবং আপনার ব্রাউজারে তাৎক্ষণিকভাবে গণনা করে।
লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হার ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
- বছরে আপনার বয়স লিখুন।
- পদ্ধতি বেছে নিন: Max HR (220 − বয়স) বা Karvonen।
- Karvonen ব্যবহার করলে, বিপিএমে আপনার বিশ্রামকালীন হার্ট রেট লিখুন।
- আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট এবং ফ্যাট-বার্ন, কার্ডিও ও পিক জোনের পরিসীমা দেখুন।