ওয়ান রেপ ম্যাক্স (1RM) ক্যালকুলেটর
এপলি, ব্রজিকি বা লোমবার্ডি সূত্র ব্যবহার করে একটি হালকা সেট থেকে আপনার ওয়ান-রেপ ম্যাক্স অনুমান করুন, সাথে প্রতিটি লিফটের জন্য একটি পূর্ণ প্রশিক্ষণ-শতাংশ টেবিল।
| % | ওজন | Reps |
|---|
ওয়ান রেপ ম্যাক্স (1RM) ক্যালকুলেটর সম্পর্কে
ওয়ান রেপ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর একটি পরিচিত রেপ সংখ্যা পর্যন্ত করা হালকা সেট থেকে আপনি একবারে সর্বোচ্চ কত ওজন তুলতে পারবেন — আপনার 1RM — তা অনুমান করে। তোলা ওজন ও সম্পন্ন রেপ সংখ্যা লিখুন, এবং তিনটি প্রতিষ্ঠিত সূত্রের মধ্যে বেছে নিন: Epley, Brzycki এবং Lombardi।
প্রতিটি সূত্র সাবম্যাক্সিমাল কাজকে ভিন্নভাবে রূপান্তর করে: Epley গণনা করে ওজন × (1 + রেপ ÷ 30), Brzycki ব্যবহার করে ওজন × 36 ÷ (37 − রেপ), এবং Lombardi প্রয়োগ করে ওজন × রেপ^0.10। 10 রেপের কম সেটের জন্য অনুমান সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য। 1RM-এর পাশাপাশি আপনি একটি সম্পূর্ণ ট্রেনিং-শতাংশ টেবিল পাবেন যা প্রতিটি তীব্রতার জন্য ভার ও সাধারণ রেপ সংখ্যা দেখায়।
বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট বা ডেডলিফটের জন্য ওয়ান রেপ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর প্রয়োজন হোক না কেন, এটি প্রকৃত ম্যাক্স পরীক্ষা করা থেকে আপনাকে বাঁচায় — যা একটি কঠিন ও ঝুঁকিপূর্ণ লিফট। ফ্রি, তাৎক্ষণিক এবং ব্রাউজার-ভিত্তিক, কেজি বা পাউন্ডে।
ওয়ান রেপ ম্যাক্স (1RM) ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
- মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল ইউনিট নির্বাচন করুন।
- আপনি যে ওজন তুলেছেন এবং কতগুলো রেপ সম্পন্ন করেছেন তা লিখুন।
- একটি সূত্র বেছে নিন: Epley, Brzycki বা Lombardi।
- আপনার অনুমানিত 1RM এবং সেট প্ল্যান করার জন্য ট্রেনিং-শতাংশ টেবিল দেখুন।