BMR ক্যালকুলেটর

সব টুল

নির্ভুল Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট — বিশ্রামে শরীর যে ক্যালরি পোড়ায় — অনুমান করুন। মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল, বিনামূল্যে ও তাৎক্ষণিক।

বছর
kg
cm
ft
in
আপনার BMR – kcal / দিন
প্রতি ঘণ্টা –
আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে অত্যাবশ্যক কার্যাবলী চালু রাখতে শরীর যে শক্তি ব্যবহার করে। এটি Mifflin-St Jeor সমীকরণে গণনা করা হয়: 10 × ওজন(kg) + 6.25 × উচ্চতা(cm) − 5 × বয়স + 5 পুরুষদের জন্য বা − 161 নারীদের জন্য। আপনার মোট দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজন অনুমান করতে BMR-কে একটি কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দিয়ে গুণ করুন।

BMR ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

BMR ক্যালকুলেটর আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট অনুমান করে — সম্পূর্ণ বিশ্রামে থাকা অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত সঞ্চালন এবং কোষ মেরামতের মতো গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রম চালু রাখতে আপনার শরীর যে ক্যালোরি পোড়ায়। প্রতিদিন ও প্রতি ঘণ্টায় আপনার BMR দেখতে মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল এককে আপনার লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা ও ওজন লিখুন।

এটি Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে, যা সবচেয়ে সঠিক সাধারণ সূত্র হিসেবে ব্যাপকভাবে বিবেচিত: BMR = 10 × ওজন(কেজি) + 6.25 × উচ্চতা(সেমি) − 5 × বয়স, পুরুষদের জন্য প্লাস 5 বা মহিলাদের জন্য মাইনাস 161। সূত্র প্রয়োগের আগে ইম্পেরিয়াল ইনপুট স্বয়ংক্রিয়ভাবে রূপান্তরিত হয়।

BMR হলো ক্যালোরি পরিকল্পনার ভিত্তি: মোট দৈনিক প্রয়োজন অনুমান করতে এটিকে একটি কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দিয়ে গুণ করুন, তারপর ওজন কমাতে বা বাড়াতে সেই সংখ্যার নিচে বা উপরে খান। আপনার বিশ্রামকালীন ক্যালোরি খরচ জানা অনুমান করার বদলে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করতে সাহায্য করে। বিনামূল্যে ও তাৎক্ষণিক আপনার ব্রাউজারে।

BMR ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন

  1. মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল একক নির্বাচন করুন।
  2. আপনার লিঙ্গ বেছে নিন এবং বয়স লিখুন।
  3. আপনার উচ্চতা ও ওজন লিখুন।
  4. প্রতিদিন kcal-এ আপনার BMR পড়ুন, সাথে প্রতি-ঘণ্টা পরিসংখ্যান।

সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

Mifflin-St Jeor সমীকরণ: পুরুষদের জন্য 10 × ওজন(কেজি) + 6.25 × উচ্চতা(সেমি) − 5 × বয়স + 5, বা মহিলাদের জন্য − 161। গবেষণা দেখায় এটি পুরনো Harris-Benedict সূত্রের চেয়ে পরিমাপকৃত বিশ্রামকালীন মেটাবলিজমের কাছাকাছি অনুমান দেয়।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় 1,200 থেকে 2,000 kcal-এর মধ্যে থাকে। বড়, তরুণ ও লম্বা মানুষরা বিশ্রামে বেশি পোড়ায়, এবং একই আকারের মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের সাধারণত বেশি লিন ভরের কারণে বেশি BMR থাকে।

BMR হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে আপনার ক্যালোরি খরচ; TDEE (Total Daily Energy Expenditure) BMR-কে প্রায় 1.2 থেকে 1.9-এর মধ্যে একটি কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দিয়ে গুণ করে আন্দোলন ও ব্যায়াম যোগ করে। ক্যালোরি পরিকল্পনায় TDEE ব্যবহার করুন, ভিত্তি হিসেবে BMR।

BMR-এর নিচে দীর্ঘস্থায়ী গ্রহণ আক্রমণাত্মক এবং পাল্টা ফল দিতে পারে, কারণ আপনার প্রকৃত দৈনিক খরচ (TDEE) BMR-এর চেয়ে বেশি। TDEE-এর প্রায় 250–500 kcal নিচে মাঝারি ঘাটতিই সাধারণ সুপারিশ।

এটি একটি সাধারণ অনুমান, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। সূত্রগুলো আপনার পেশী ভর, জিনতত্ত্ব বা স্বাস্থ্য অবস্থা দেখতে পারে না, এবং ব্যক্তিভেদে মেটাবলিজম ±10% বা তার বেশি ভিন্ন হয় — ব্যক্তিগত নির্দেশনার জন্য একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
শেয়ার করুন
সম্পর্কিত টুলসমূহ
BMI ক্যালকুলেটর উচ্চতা ও ওজন থেকে আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করুন, আপনার বিভাগ এবং আপনার উচ্চতার জন্য সুস্থ ওজনের পরিসর দেখুন। মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল, বিনামূল্যে ও তাৎক্ষণিক। বিনামূল্যে
ক্যালরি ও TDEE ক্যালকুলেটর Mifflin-St Jeor BMR এবং আপনার কার্যকলাপ স্তর থেকে আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় ও রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালরি বের করুন, সঙ্গে ওজন কমানো বা বাড়ানোর লক্ষ্যমাত্রা। বিনামূল্যে
শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর কয়েকটি সহজ পরিমাপ থেকে US Navy টেপ পদ্ধতিতে আপনার শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করুন, সঙ্গে আপনার চর্বির ভর, লীন ভর ও বিভাগ। মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল। বিনামূল্যে
আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর Devine, Robinson, Miller ও Hamwi সূত্র ব্যবহার করে আপনার উচ্চতা ও লিঙ্গ থেকে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন বের করুন, সঙ্গে BMI থেকে সুস্থ ওজনের পরিসর। বিনামূল্যে
ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর একটি দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্যকে প্রোটিন, কার্ব ও ফ্যাটে ভাগ করুন। একটি ব্যালেন্সড, লো-কার্ব বা হাই-প্রোটিন প্রিসেট বেছে নিন, অথবা নিজের অনুপাত নির্ধারণ করুন। বিনামূল্যে ও তাৎক্ষণিক। বিনামূল্যে
পানি গ্রহণ ক্যালকুলেটর আপনার শরীরের ওজন, ব্যায়াম ও জলবায়ু থেকে প্রতিদিন কত পানি পান করবেন অনুমান করুন। ফলাফল লিটার, আউন্স, কাপ ও গ্লাসে দেখুন। বিনামূল্যে ও তাৎক্ষণিক। বিনামূল্যে
সাহায্য দরকার?
এই টুলে কোনো সমস্যা পেয়েছেন? আমাদের দলকে জানান।
সমস্যা রিপোর্ট করুন

আপনার নিজের ওয়েবসাইটে এই বিনামূল্যের টুলটি যোগ করুন — নিচের কোডটি কপি করে পেস্ট করুন।