ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর
একটি দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্যকে প্রোটিন, কার্ব ও ফ্যাটে ভাগ করুন। একটি ব্যালেন্সড, লো-কার্ব বা হাই-প্রোটিন প্রিসেট বেছে নিন, অথবা নিজের অনুপাত নির্ধারণ করুন। বিনামূল্যে ও তাৎক্ষণিক।
ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর সম্পর্কে
ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্যকে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটের গ্রামে ভাগ করে। একটি প্রিসেট বেছে নিন — ব্যালেন্সড, লো-কার্ব বা হাই-প্রোটিন — অথবা নিজের শতাংশ বিভাজন নির্ধারণ করুন, এবং এটি আপনার ক্যালরির প্রতিটি অংশকে তাৎক্ষণিকভাবে গ্রামে রূপান্তর করে।
রূপান্তরটি স্ট্যান্ডার্ড শক্তি ঘনত্ব ব্যবহার করে: প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেটের জন্য প্রতি গ্রামে 4 kcal, এবং ফ্যাটের জন্য প্রতি গ্রামে 9 kcal। 2,000 kcal-এর ব্যালেন্সড বিভাজনে, 30% প্রোটিন হলো 600 kcal ÷ 4 = 150 গ্রাম, আর 30% ফ্যাট হলো 600 kcal ÷ 9 ≈ 67 গ্রাম। কাস্টম শতাংশগুলো মোট 100%-এ নর্মালাইজ করা হয়।
ম্যাক্রো ট্র্যাকিং শুধু ক্যালরি সংখ্যার চেয়ে বেশি গঠন যোগ করে — পেশি ধরে রাখতে যথেষ্ট প্রোটিন, হরমোনের জন্য ফ্যাট, প্রশিক্ষণের জ্বালানির জন্য কার্বস। প্রথমে ক্যালরি লক্ষ্য খুঁজে পেতে এটি TDEE ক্যালকুলেটরের সাথে জোড়া দিন। আপনার ব্রাউজারে বিনামূল্যে এবং তাৎক্ষণিক।
ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
- kcal-এ আপনার দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্য লিখুন (যদি না জানেন তবে একটি TDEE ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন)।
- একটি ম্যাক্রো লক্ষ্য বেছে নিন: ব্যালেন্সড, লো-কার্ব, হাই-প্রোটিন — বা Custom।
- Custom-এর জন্য, নিজের কার্বস / প্রোটিন / ফ্যাট শতাংশ নির্ধারণ করুন; টুলটি যাচাই করে যে সেগুলোর যোগফল 100%।
- কার্বস, প্রোটিন এবং ফ্যাটের দৈনিক গ্রাম দেখুন, প্রতিটি থেকে কত ক্যালরি আসছে তা সহ।