ক্যালরি ও TDEE ক্যালকুলেটর
Mifflin-St Jeor BMR এবং আপনার কার্যকলাপ স্তর থেকে আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় ও রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালরি বের করুন, সঙ্গে ওজন কমানো বা বাড়ানোর লক্ষ্যমাত্রা।
ক্যালরি ও TDEE ক্যালকুলেটর সম্পর্কে
ক্যালরি ও TDEE ক্যালকুলেটর আপনার Total Daily Energy Expenditure অনুমান করে — একটি সাধারণ দিনে আপনি প্রকৃতপক্ষে যে ক্যালোরি পোড়ান। এটি প্রথমে আপনার লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা ও ওজন থেকে Mifflin-St Jeor সমীকরণ দিয়ে আপনার BMR গণনা করে, তারপর এটিকে 1.2 (বসে থাকা) থেকে 1.9 (অতিরিক্ত সক্রিয়) পর্যন্ত একটি কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দিয়ে গুণ করে।
রক্ষণাবেক্ষণ পরিসংখ্যানটি হলো যা আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখে। এটির চারপাশে, টুলটি ব্যবহারিক লক্ষ্য দেখায়: হালকা ওজন হ্রাস প্রতিদিন 250 kcal বিয়োগ করে, ওজন হ্রাস 500 বিয়োগ করে, এবং হালকা বৃদ্ধি বা বৃদ্ধি যথাক্রমে 250 বা 500 যোগ করে — প্রতিদিন 500 kcal ঘাটতি প্রায় সপ্তাহে এক পাউন্ড চর্বির সমান।
কাটিং, বাল্কিং বা রক্ষণাবেক্ষণের জন্য একটি বাস্তবসম্মত ক্যালরি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এটি ব্যবহার করুন, মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল ইনপুটসহ। লক্ষ্যকে প্রোটিন, কার্বস ও চর্বির গ্রামে রূপান্তরিত করতে এটি স্বাভাবিকভাবে একটি ম্যাক্রো ক্যালকুলেটরের সাথে জোড়া লাগে। বিনামূল্যে ও তাৎক্ষণিক আপনার ব্রাউজারে।
ক্যালরি ও TDEE ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
- মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল একক বেছে নিন এবং আপনার লিঙ্গ নির্বাচন করুন।
- আপনার বয়স, উচ্চতা ও ওজন লিখুন।
- বসে থাকা থেকে অতিরিক্ত সক্রিয় পর্যন্ত আপনার সপ্তাহের সাথে মেলা কার্যকলাপ স্তর বেছে নিন।
- আপনার রক্ষণাবেক্ষণ TDEE পড়ুন, সাথে হালকা হ্রাস, হ্রাস, হালকা বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধির ক্যালরি লক্ষ্য।