เครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย

เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย

เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายหาช่วงจำนวนครั้งต่อนาทีที่คุณควรฝึกซ้อม โดยคำนวณจากอายุของคุณ ขั้นแรกจะประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็น 220 − อายุ จากนั้นแบ่งความเข้มออกเป็นสามโซน: เผาผลาญไขมันที่ 50–70% ของค่าสูงสุด, คาร์ดิโอที่ 70–85% และจุดสูงสุดที่ 85–100%

สำหรับผลลัพธ์ที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น ให้เปลี่ยนไปใช้วิธี Karvonen และป้อนอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณ ซึ่งควรวัดตอนตื่นนอนตอนเช้า วิธี Karvonen คำนวณจากอัตราสำรองของหัวใจ — ช่วงห่างระหว่างขณะพักและค่าสูงสุด — ดังนั้นเปอร์เซ็นต์เดียวกันจึงถูกจับคู่กับโซนที่สะท้อนความฟิตที่แท้จริงของคุณ

การฝึกซ้อมตามโซนช่วยให้วันเบาๆ ยังคงเบา และวันหนักได้ประสิทธิผล ไม่ว่าคุณจะวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ยิม เครื่องมือนี้ใช้งานฟรีและคำนวณได้ทันทีในเบราว์เซอร์ของคุณ

วิธีใช้ เครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย

1. ป้อนอายุของคุณเป็นปี
2. เลือกวิธี: Max HR (220 − อายุ) หรือ Karvonen
3. หากใช้ Karvonen ให้ป้อนอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณเป็น bpm
4. ดูอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ และช่วงโซนเผาผลาญไขมัน คาร์ดิโอ และจุดสูงสุด

คำถามที่พบบ่อย