เครื่องคำนวณ BMR

เครื่องมือทั้งหมด

ประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน — แคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญขณะพัก — โดยใช้สมการ Mifflin-St Jeor ที่แม่นยำ รองรับเมตริกหรืออิมพีเรียล ฟรีและทันที

ปี
กก.
ซม.
ฟุต
นิ้ว
BMR ของคุณ – กิโลแคลอรี / วัน
ต่อชั่วโมง –
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักผ่อนเต็มที่เพื่อรักษาการทำงานสำคัญของร่างกาย คำนวณด้วยสมการ Mifflin-St Jeor: 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) − 5 × อายุ + 5 สำหรับผู้ชาย หรือ − 161 สำหรับผู้หญิง คูณ BMR ด้วยปัจจัยกิจกรรมเพื่อประมาณความต้องการแคลอรีรวมต่อวัน

เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณ BMR

เครื่องคำนวณ BMR นี้ประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ — แคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์เพียงเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญเช่นการหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการซ่อมแซมเซลล์ให้ดำเนินต่อไป ป้อนเพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณในหน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียล เพื่อดู BMR ของคุณต่อวันและต่อชั่วโมง

ใช้สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นสูตรทั่วไปที่แม่นยำที่สุด: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) − 5 × อายุ บวก 5 สำหรับผู้ชาย หรือลบ 161 สำหรับผู้หญิง ค่าอิมพีเรียลจะถูกแปลงโดยอัตโนมัติก่อนใช้สูตรนี้

BMR คือรากฐานของการวางแผนแคลอรี: คูณด้วยปัจจัยกิจกรรมเพื่อประมาณความต้องการรายวันทั้งหมด แล้วรับประทานต่ำหรือสูงกว่านั้นเพื่อลดหรือเพิ่มน้ำหนัก การรู้อัตราการเผาผลาญขณะพักของคุณช่วยให้ตั้งเป้าหมายที่สมจริงแทนการเดา ฟรีและทันทีในเบราว์เซอร์ของคุณ

วิธีใช้ เครื่องคำนวณ BMR

  1. เลือกหน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียล
  2. เลือกเพศของคุณและป้อนอายุ
  3. ป้อนส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ
  4. อ่านค่า BMR ของคุณเป็นกิโลแคลอรีต่อวัน พร้อมตัวเลขต่อชั่วโมง

คำถามที่พบบ่อย

สมการ Mifflin-St Jeor: 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) − 5 × อายุ + 5 สำหรับผู้ชาย หรือ − 161 สำหรับผู้หญิง งานวิจัยแสดงว่าสมการนี้ทำนายอัตราการเผาผลาญขณะพักที่วัดได้จริงใกล้เคียงกว่าสูตร Harris-Benedict แบบเก่า

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อยู่ในช่วงประมาณ 1,200 ถึง 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน คนที่ตัวใหญ่ อายุน้อย และสูงกว่าจะเผาผลาญมากกว่าขณะพัก และผู้ชายมักมี BMR สูงกว่าผู้หญิงที่มีขนาดตัวเท่ากันเนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า

BMR คืออัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ ส่วน TDEE (ค่าใช้พลังงานรวมรายวัน) เพิ่มการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายโดยคูณ BMR ด้วยปัจจัยกิจกรรมระหว่างประมาณ 1.2 ถึง 1.9 ใช้ TDEE เพื่อวางแผนแคลอรี และ BMR เป็นฐาน

การรับประทานต่ำกว่า BMR อย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่รุนแรงและอาจส่งผลเสีย เนื่องจากอัตราการเผาผลาญรายวันที่แท้จริงของคุณ (TDEE) สูงกว่า BMR การขาดดุลปานกลางประมาณ 250–500 กิโลแคลอรีต่ำกว่า TDEE คือคำแนะนำทั่วไป

เป็นค่าประมาณทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ สูตรไม่สามารถเห็นมวลกล้ามเนื้อ พันธุกรรม หรือภาวะสุขภาพของคุณ และการเผาผลาญของแต่ละบุคคลแตกต่างกัน ±10% หรือมากกว่า ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อคำแนะนำเฉพาะบุคคล
แชร์สิ่งนี้
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
เครื่องคำนวณ BMI คำนวณดัชนีมวลกายจากส่วนสูงและน้ำหนัก ดูหมวดหมู่ของคุณและช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับส่วนสูง รองรับเมตริกหรืออิมพีเรียล ฟรีและทันที ฟรี
เครื่องคำนวณแคลอรีและ TDEE หาค่าการใช้พลังงานรวมต่อวันและแคลอรีคงสภาพจาก BMR แบบ Mifflin-St Jeor และระดับกิจกรรมของคุณ พร้อมเป้าหมายสำหรับลดหรือเพิ่มน้ำหนัก ฟรี
เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยวิธีวัดของกองทัพเรือสหรัฐจากการวัดง่าย ๆ ไม่กี่จุด พร้อมมวลไขมัน มวลไร้ไขมัน และหมวดหมู่ รองรับเมตริกหรืออิมพีเรียล ฟรี
เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ หาน้ำหนักร่างกายในอุดมคติจากส่วนสูงและเพศโดยใช้สูตร Devine, Robinson, Miller และ Hamwi พร้อมช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจาก BMI ฟรี
เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก แบ่งเป้าหมายแคลอรีต่อวันออกเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เลือกค่าตั้งล่วงหน้าแบบสมดุล คาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือโปรตีนสูง หรือตั้งอัตราส่วนเอง ฟรีและทันที ฟรี
เครื่องคำนวณปริมาณน้ำดื่ม ประมาณปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันจากน้ำหนักตัว การออกกำลังกาย และสภาพอากาศ ดูผลลัพธ์เป็นลิตร ออนซ์ ถ้วย และแก้ว ฟรีและทันที ฟรี
ต้องการความช่วยเหลือ?
พบปัญหากับเครื่องมือนี้หรือไม่? แจ้งทีมงานของเรา
รายงานปัญหา

เพิ่มเครื่องมือฟรีนี้ลงในเว็บไซต์ของคุณเอง — คัดลอกและวางโค้ดด้านล่าง