เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

เครื่องมือทั้งหมด

ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยวิธีวัดของกองทัพเรือสหรัฐจากการวัดง่าย ๆ ไม่กี่จุด พร้อมมวลไขมัน มวลไร้ไขมัน และหมวดหมู่ รองรับเมตริกหรืออิมพีเรียล

ซม.
กก.
ซม.
ซม.
ซม.
ไขมันในร่างกาย – %
หมวดหมู่ –
มวลไขมัน –
มวลไร้ไขมัน –
ใช้วิธีวัดเส้นรอบวงของกองทัพเรือสหรัฐ วัดเอวที่ระดับสะดือสำหรับผู้ชายและที่จุดแคบที่สุดสำหรับผู้หญิง ผู้หญิงต้องวัดสะโพกด้วย ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณและอาจคลาดเคลื่อนจากวิธีทางคลินิกไม่กี่เปอร์เซ็นต์

เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายนี้ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้วิธีวัดเส้นรอบวงของกองทัพเรือสหรัฐ จากเพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และการวัดด้วยสายวัดไม่กี่จุด — คอและเอวสำหรับผู้ชาย บวกสะโพกสำหรับผู้หญิง — จะคืนค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มวลไขมัน มวลไร้ไขมัน และหมวดหมู่ความฟิต

วิธีของกองทัพเรือใช้สูตรลอการิทึมที่สร้างจากการวัดเส้นรอบวง: สำหรับผู้ชายจะรวมเอวลบคอกับส่วนสูง สำหรับผู้หญิงจะรวมเอวบวกสะโพกลบคอกับส่วนสูง มวลไขมันคือน้ำหนักของคุณคูณเปอร์เซ็นต์ และมวลไร้ไขมันคือส่วนที่เหลือ

เป็นทางเลือกที่ใช้งานได้จริงแทนคาลิเปอร์หรือการสแกน DEXA เมื่อคุณมีเพียงสายวัด หมวดหมู่มีตั้งแต่ไขมันจำเป็นผ่านนักกีฬา ความฟิต และค่าเฉลี่ยไปจนถึงอ้วน ให้บริบทกับตัวเลขของคุณ รองรับทั้งหน่วยเมตริกและอิมพีเรียล ฟรี ในเบราว์เซอร์ของคุณ

วิธีใช้ เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

  1. เลือกหน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียล และเลือกเพศของคุณ
  2. ป้อนส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ
  3. วัดและป้อนเส้นรอบวงคอและเส้นรอบวงเอวของคุณ — ที่สะดือสำหรับผู้ชาย ที่จุดแคบที่สุดสำหรับผู้หญิง
  4. ผู้หญิงยังต้องป้อนเส้นรอบวงสะโพกที่จุดกว้างที่สุด
  5. อ่านเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หมวดหมู่ มวลไขมัน และมวลไร้ไขมันของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

วิธีนี้ประมาณความหนาแน่นของร่างกายจากการวัดเส้นรอบวง — เอวและคอสำหรับผู้ชาย เอว สะโพก และคอสำหรับผู้หญิง — รวมกับส่วนสูงในสูตรลอการิทึม แล้วแปลงความหนาแน่นเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

วัดคอใต้กล่องเสียงเล็กน้อย ผู้ชายวัดเอวที่สะดือ ผู้หญิงวัดที่จุดแคบที่สุด บวกสะโพกที่จุดกว้างที่สุด ให้สายวัดกระชับแต่ไม่บีบรัด และวัดโดยไม่สวมเสื้อผ้าเท่าที่ทำได้

ช่วงทั่วไป: ผู้ชาย — 2–5% ไขมันจำเป็น, 6–13% นักกีฬา, 14–17% ฟิต, 18–24% เฉลี่ย, 25%+ อ้วน; ผู้หญิง — 10–13% ไขมันจำเป็น, 14–20% นักกีฬา, 21–24% ฟิต, 25–31% เฉลี่ย, 32%+ อ้วน

มวลไขมันคือน้ำหนักรวมของคุณคูณด้วยเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มวลไร้ไขมันคือทุกสิ่งที่เหลือ — กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ และน้ำ การติดตามทั้งสองอย่างแสดงว่าการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักมาจากไขมันหรือกล้ามเนื้อ

เป็นการประมาณการ — ผลลัพธ์อาจแตกต่างจากวิธีทางคลินิกเช่น DEXA ไม่กี่เปอร์เซ็นต์ และเทคนิคการวัดก็มีผล ให้ถือว่าเป็นตัวบ่งชี้แนวโน้มทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการประเมินทางคลินิก
แชร์สิ่งนี้
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
เครื่องคำนวณ BMI คำนวณดัชนีมวลกายจากส่วนสูงและน้ำหนัก ดูหมวดหมู่ของคุณและช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับส่วนสูง รองรับเมตริกหรืออิมพีเรียล ฟรีและทันที ฟรี
เครื่องคำนวณ BMR ประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน — แคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญขณะพัก — โดยใช้สมการ Mifflin-St Jeor ที่แม่นยำ รองรับเมตริกหรืออิมพีเรียล ฟรีและทันที ฟรี
เครื่องคำนวณแคลอรีและ TDEE หาค่าการใช้พลังงานรวมต่อวันและแคลอรีคงสภาพจาก BMR แบบ Mifflin-St Jeor และระดับกิจกรรมของคุณ พร้อมเป้าหมายสำหรับลดหรือเพิ่มน้ำหนัก ฟรี
เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ หาน้ำหนักร่างกายในอุดมคติจากส่วนสูงและเพศโดยใช้สูตร Devine, Robinson, Miller และ Hamwi พร้อมช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจาก BMI ฟรี
เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก แบ่งเป้าหมายแคลอรีต่อวันออกเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เลือกค่าตั้งล่วงหน้าแบบสมดุล คาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือโปรตีนสูง หรือตั้งอัตราส่วนเอง ฟรีและทันที ฟรี
เครื่องคำนวณปริมาณน้ำดื่ม ประมาณปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันจากน้ำหนักตัว การออกกำลังกาย และสภาพอากาศ ดูผลลัพธ์เป็นลิตร ออนซ์ ถ้วย และแก้ว ฟรีและทันที ฟรี
ต้องการความช่วยเหลือ?
พบปัญหากับเครื่องมือนี้หรือไม่? แจ้งทีมงานของเรา
รายงานปัญหา

เพิ่มเครื่องมือฟรีนี้ลงในเว็บไซต์ของคุณเอง — คัดลอกและวางโค้ดด้านล่าง