เครื่องคำนวณน้ำหนักสูงสุดต่อครั้ง (1RM)
ประมาณน้ำหนักสูงสุดต่อครั้งของคุณจากเซ็ตที่เบากว่าโดยใช้สูตร Epley, Brzycki หรือ Lombardi พร้อมตารางเปอร์เซ็นต์การฝึกสำหรับทุกท่ายก
| % | น้ำหนัก | ครั้ง |
|---|
เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณน้ำหนักสูงสุดต่อครั้ง (1RM)
เครื่องคำนวณ one rep max ประเมินน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถยกได้ในหนึ่งครั้ง — ค่า 1RM ของคุณ — จากเซตที่เบากว่าและจำนวนครั้งที่ทำได้ ป้อนน้ำหนักที่ยกและจำนวนครั้ง แล้วเลือกจากสามสูตรที่ได้รับการยอมรับ ได้แก่ Epley, Brzycki และ Lombardi
แต่ละสูตรแปลงการยกที่ไม่เต็มแรงต่างกัน: Epley คำนวณจากน้ำหนัก × (1 + จำนวนครั้ง ÷ 30), Brzycki ใช้น้ำหนัก × 36 ÷ (37 − จำนวนครั้ง) และ Lombardi ใช้น้ำหนัก × จำนวนครั้ง^0.10 การประมาณจะแม่นยำที่สุดสำหรับเซตที่ต่ำกว่า 10 ครั้ง นอกจากค่า 1RM แล้ว คุณจะได้ตารางเปอร์เซ็นต์การฝึกซ้อมแบบเต็มที่แสดงน้ำหนักและจำนวนครั้งทั่วไปสำหรับแต่ละระดับความเข้ม
ไม่ว่าคุณจะต้องการเครื่องคำนวณ one rep max สำหรับเบนช์เพรส สควอต หรือเดดลิฟต์ เครื่องมือนี้ช่วยให้คุณไม่ต้องทดสอบค่าสูงสุดจริง ซึ่งเป็นการยกที่หนักหน่วงและมีความเสี่ยงมากกว่า ใช้งานฟรี รวดเร็ว ทำงานในเบราว์เซอร์ ทั้งหน่วยกิโลกรัมหรือปอนด์
วิธีใช้ เครื่องคำนวณน้ำหนักสูงสุดต่อครั้ง (1RM)
- เลือกหน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียล
- ป้อนน้ำหนักที่คุณยกและจำนวนครั้งที่ทำได้
- เลือกสูตร: Epley, Brzycki หรือ Lombardi
- ดูค่า 1RM โดยประมาณของคุณและตารางเปอร์เซ็นต์การฝึกซ้อมสำหรับวางแผนเซตของคุณ