เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก
แบ่งเป้าหมายแคลอรีต่อวันออกเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เลือกค่าตั้งล่วงหน้าแบบสมดุล คาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือโปรตีนสูง หรือตั้งอัตราส่วนเอง ฟรีและทันที
เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก
เครื่องคำนวณสารอาหารหลักจะแบ่งเป้าหมายแคลอรีต่อวันออกเป็นกรัมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เลือกค่าตั้งต้น — สมดุล คาร์บต่ำ หรือโปรตีนสูง — หรือกำหนดสัดส่วนเปอร์เซ็นต์เอง แล้วระบบจะแปลงสัดส่วนแคลอรีแต่ละส่วนเป็นกรัมทันที
การแปลงใช้ค่าพลังงานมาตรฐาน: 4 กิโลแคลอรีต่อกรัมสำหรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และ 9 กิโลแคลอรีต่อกรัมสำหรับไขมัน สำหรับเป้าหมาย 2,000 กิโลแคลอรีแบบสมดุล โปรตีน 30% คือ 600 กิโลแคลอรี ÷ 4 = 150 กรัม ส่วนไขมัน 30% คือ 600 กิโลแคลอรี ÷ 9 ≈ 67 กรัม เปอร์เซ็นต์ที่กำหนดเองจะถูกปรับให้รวมเป็น 100%
การติดตามสารอาหารหลักเพิ่มโครงสร้างนอกเหนือจากตัวเลขแคลอรี — โปรตีนเพียงพอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ ไขมันสำหรับฮอร์โมน คาร์บสำหรับพลังงานในการฝึกซ้อม ใช้ร่วมกับเครื่องคำนวณ TDEE เพื่อหาเป้าหมายแคลอรีก่อน ใช้งานฟรีและคำนวณทันทีในเบราว์เซอร์
วิธีใช้ เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก
- ป้อนเป้าหมายแคลอรีต่อวันเป็นกิโลแคลอรี (ใช้เครื่องคำนวณ TDEE หากยังไม่ทราบ)
- เลือกเป้าหมายสารอาหารหลัก: สมดุล คาร์บต่ำ โปรตีนสูง — หรือ กำหนดเอง
- สำหรับ กำหนดเอง กำหนดเปอร์เซ็นต์คาร์บ/โปรตีน/ไขมันเอง เครื่องมือจะตรวจสอบว่ารวมกันได้ 100%
- ดูกรัมคาร์บ โปรตีน และไขมันต่อวัน พร้อมแคลอรีที่แต่ละส่วนให้