เครื่องคำนวณแคลอรีและ TDEE
หาค่าการใช้พลังงานรวมต่อวันและแคลอรีคงสภาพจาก BMR แบบ Mifflin-St Jeor และระดับกิจกรรมของคุณ พร้อมเป้าหมายสำหรับลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณแคลอรีและ TDEE
เครื่องคำนวณแคลอรีและ TDEE นี้ประมาณค่าใช้พลังงานรวมรายวันของคุณ — แคลอรีที่คุณเผาผลาญจริงในหนึ่งวันทั่วไป โดยจะคำนวณ BMR ของคุณด้วยสมการ Mifflin-St Jeor จากเพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณก่อน แล้วคูณด้วยปัจจัยกิจกรรมตั้งแต่ 1.2 (นั่งทำงาน) ถึง 1.9 (กิจกรรมมากเป็นพิเศษ)
ตัวเลขการรักษาน้ำหนักคือสิ่งที่ทำให้น้ำหนักของคุณคงที่ รอบ ๆ ตัวเลขนี้ เครื่องมือจะแสดงเป้าหมายที่ใช้ได้จริง: ลดน้ำหนักเล็กน้อยลบ 250 กิโลแคลอรีต่อวัน ลดน้ำหนักลบ 500 และเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยหรือเพิ่มน้ำหนักบวก 250 หรือ 500 ตามลำดับ — การขาดดุล 500 กิโลแคลอรีต่อวันเทียบเท่ากับไขมันประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
ใช้เพื่อตั้งเป้าหมายแคลอรีที่สมจริงสำหรับการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือรักษาน้ำหนัก ด้วยข้อมูลนำเข้าแบบเมตริกหรืออิมพีเรียล เข้ากันได้ดีกับเครื่องคำนวณสารอาหารหลักเพื่อแปลงเป้าหมายเป็นกรัมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ฟรีและทันทีในเบราว์เซอร์ของคุณ
วิธีใช้ เครื่องคำนวณแคลอรีและ TDEE
- เลือกหน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียล และเลือกเพศของคุณ
- ป้อนอายุ ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณ
- เลือกระดับกิจกรรมที่ตรงกับสัปดาห์ของคุณ ตั้งแต่นั่งทำงานถึงกิจกรรมมากเป็นพิเศษ
- อ่านค่า TDEE สำหรับการรักษาน้ำหนักของคุณ พร้อมเป้าหมายแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนักเล็กน้อย ลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย และเพิ่มน้ำหนัก