حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
أوجد مناطق تدريب معدل ضربات قلبك المستهدف من عمرك باستخدام طريقة أقصى معدل (220 − العمر) أو احتياطي كارفونن، مع نطاقات حرق الدهون والقلب والذروة.
سنوات
نبضة/د
قِسه أول شيء في الصباح قبل النهوض.
المنطقة المستهدفة
–
نبضة/د
أقصى معدل ضربات القلب
–
منطقة حرق الدهون (50–70%)
–
منطقة القلب (70–85%)
–
منطقة الذروة (85–100%)
–
مبني على الحد الأقصى القياسي 220 − العمر. هذا تقدير عام، وليس نصيحة طبية — استشر طبيباً قبل بدء تمارين مكثفة.