حاسبة السعرات والإنفاق اليومي للطاقة

جميع الأدوات

اعرف إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة وسعرات الحفاظ على الوزن من معدل الأيض بمعادلة ميفلين-سانت جور ومستوى نشاطك، إضافة إلى أهداف خسارة أو زيادة الوزن.

سنوات
كغ
سم
قدم
بوصة
الحفاظ على الوزن (TDEE) – سعرة / يوم
خسارة وزن خفيفة –
خسارة الوزن –
زيادة وزن خفيفة –
زيادة الوزن –
إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة هو معدل أيضك بمعادلة ميفلين-سانت جور مضروبًا في عامل النشاط (1.2 إلى 1.9). الخسارة الخفيفة تطرح 250 سعرة/يوم، والخسارة 500 سعرة/يوم، والزيادة الخفيفة تضيف 250 سعرة/يوم والزيادة 500 سعرة/يوم. تقديرات فقط — عدّلها حسب النتائج الفعلية.
أدوات ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم

احسب مؤشر كتلة جسمك من الطول والوزن، واطّلع على فئتك ونطاق الوزن الصحي لطولك. بالنظام المتري أو الإمبراطوري، مجانًا وفوريًا.
حاسبة معدل الأيض الأساسي

قدّر معدل الأيض الأساسي لديك — السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة — باستخدام معادلة ميفلين-سانت جور الدقيقة. بالنظام المتري أو الإمبراطوري، مجانًا وفوريًا.
حاسبة نسبة دهون الجسم

قدّر نسبة دهون جسمك بطريقة شريط القياس للبحرية الأمريكية من قياسات بسيطة، إضافة إلى كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون وفئتك. بالنظام المتري أو الإمبراطوري.
حاسبة الوزن المثالي

أوجد وزن جسمك المثالي من طولك وجنسك باستخدام معادلات ديفاين وروبنسون وميلر وهاموي، إضافة إلى نطاق الوزن الصحي من مؤشر كتلة الجسم.
حاسبة الماكروز

قسّم هدف السعرات اليومي إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون. اختر إعدادًا متوازنًا أو قليل الكربوهيدرات أو عالي البروتين، أو حدّد نسبك الخاصة. مجانًا وفوريًا.
حاسبة شرب الماء

قدّر كمية الماء التي ينبغي شربها يوميًا من وزن جسمك ونشاطك الرياضي والمناخ. اطّلع على النتيجة باللترات والأونصات والأكواب. مجانًا وفوريًا.

أضف هذه الأداة المجانية إلى موقعك الخاص — انسخ والصق الكود أدناه.