حاسبة معدل الأيض الأساسي

جميع الأدوات

قدّر معدل الأيض الأساسي لديك — السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة — باستخدام معادلة ميفلين-سانت جور الدقيقة. بالنظام المتري أو الإمبراطوري، مجانًا وفوريًا.

سنوات
كغ
سم
قدم
بوصة
معدل الأيض الأساسي لديك – سعرة / يوم
في الساعة –
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يستهلكها جسمك أثناء الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية. يُحسب بمعادلة ميفلين-سانت جور: 10 × الوزن(كغ) + 6.25 × الطول(سم) − 5 × العمر + 5 للرجال أو − 161 للنساء. اضرب المعدل في عامل النشاط لتقدير احتياجك اليومي الإجمالي من السعرات.
أدوات ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم

احسب مؤشر كتلة جسمك من الطول والوزن، واطّلع على فئتك ونطاق الوزن الصحي لطولك. بالنظام المتري أو الإمبراطوري، مجانًا وفوريًا.
حاسبة السعرات والإنفاق اليومي للطاقة

اعرف إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة وسعرات الحفاظ على الوزن من معدل الأيض بمعادلة ميفلين-سانت جور ومستوى نشاطك، إضافة إلى أهداف خسارة أو زيادة الوزن.
حاسبة نسبة دهون الجسم

قدّر نسبة دهون جسمك بطريقة شريط القياس للبحرية الأمريكية من قياسات بسيطة، إضافة إلى كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون وفئتك. بالنظام المتري أو الإمبراطوري.
حاسبة الوزن المثالي

أوجد وزن جسمك المثالي من طولك وجنسك باستخدام معادلات ديفاين وروبنسون وميلر وهاموي، إضافة إلى نطاق الوزن الصحي من مؤشر كتلة الجسم.
حاسبة الماكروز

قسّم هدف السعرات اليومي إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون. اختر إعدادًا متوازنًا أو قليل الكربوهيدرات أو عالي البروتين، أو حدّد نسبك الخاصة. مجانًا وفوريًا.
حاسبة شرب الماء

قدّر كمية الماء التي ينبغي شربها يوميًا من وزن جسمك ونشاطك الرياضي والمناخ. اطّلع على النتيجة باللترات والأونصات والأكواب. مجانًا وفوريًا.

أضف هذه الأداة المجانية إلى موقعك الخاص — انسخ والصق الكود أدناه.