حاسبة الماكروز

جميع الأدوات

قسّم هدف السعرات اليومي إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون. اختر إعدادًا متوازنًا أو قليل الكربوهيدرات أو عالي البروتين، أو حدّد نسبك الخاصة. مجانًا وفوريًا.

سعرة
%
%
%
تقسيمك اليومي
كربوهيدرات بروتين دهون
بروتين – g –
كربوهيدرات – g –
دهون – g –
من السعرات –
تُشتق الغرامات باستخدام 4 سعرات لكل غرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل غرام من الدهون. تُطبَّع النسب المخصصة إلى 100%. دليل عام، وليس نصيحة طبية.
أدوات ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم

احسب مؤشر كتلة جسمك من الطول والوزن، واطّلع على فئتك ونطاق الوزن الصحي لطولك. بالنظام المتري أو الإمبراطوري، مجانًا وفوريًا.
حاسبة معدل الأيض الأساسي

قدّر معدل الأيض الأساسي لديك — السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة — باستخدام معادلة ميفلين-سانت جور الدقيقة. بالنظام المتري أو الإمبراطوري، مجانًا وفوريًا.
حاسبة السعرات والإنفاق اليومي للطاقة

اعرف إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة وسعرات الحفاظ على الوزن من معدل الأيض بمعادلة ميفلين-سانت جور ومستوى نشاطك، إضافة إلى أهداف خسارة أو زيادة الوزن.
حاسبة نسبة دهون الجسم

قدّر نسبة دهون جسمك بطريقة شريط القياس للبحرية الأمريكية من قياسات بسيطة، إضافة إلى كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون وفئتك. بالنظام المتري أو الإمبراطوري.
حاسبة الوزن المثالي

أوجد وزن جسمك المثالي من طولك وجنسك باستخدام معادلات ديفاين وروبنسون وميلر وهاموي، إضافة إلى نطاق الوزن الصحي من مؤشر كتلة الجسم.
حاسبة شرب الماء

قدّر كمية الماء التي ينبغي شربها يوميًا من وزن جسمك ونشاطك الرياضي والمناخ. اطّلع على النتيجة باللترات والأونصات والأكواب. مجانًا وفوريًا.
هل تحتاج إلى مساعدة؟
هل واجهت مشكلة في هذه الأداة؟ أخبر فريقنا.
الإبلاغ عن مشكلة

أضف هذه الأداة المجانية إلى موقعك الخاص — انسخ والصق الكود أدناه.