حاسبة وتيرة الجري

احسب مؤشر كتلة جسمك من الطول والوزن، واطّلع على فئتك ونطاق الوزن الصحي لطولك. بالنظام المتري أو الإمبراطوري، مجانًا وفوريًا.

قدّر معدل الأيض الأساسي لديك — السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة — باستخدام معادلة ميفلين-سانت جور الدقيقة. بالنظام المتري أو الإمبراطوري، مجانًا وفوريًا.

اعرف إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة وسعرات الحفاظ على الوزن من معدل الأيض بمعادلة ميفلين-سانت جور ومستوى نشاطك، إضافة إلى أهداف خسارة أو زيادة الوزن.

قدّر نسبة دهون جسمك بطريقة شريط القياس للبحرية الأمريكية من قياسات بسيطة، إضافة إلى كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون وفئتك. بالنظام المتري أو الإمبراطوري.

أوجد وزن جسمك المثالي من طولك وجنسك باستخدام معادلات ديفاين وروبنسون وميلر وهاموي، إضافة إلى نطاق الوزن الصحي من مؤشر كتلة الجسم.

قسّم هدف السعرات اليومي إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون. اختر إعدادًا متوازنًا أو قليل الكربوهيدرات أو عالي البروتين، أو حدّد نسبك الخاصة. مجانًا وفوريًا.