حاسبة أقصى تكرار واحد (1RM)

جميع الأدوات

قدّر أقصى تكرار واحد لك من مجموعة أخف باستخدام صيغة إيبلي أو بريتسكي أو لومباردي، إضافة إلى جدول كامل لنسب التدريب لكل رفعة.

kg
1RM المقدّر –
نسب التدريب
% الوزن التكرارات
تكون التقديرات أدق للمجموعات دون 10 تكرارات. تدرّب ضمن حدودك واستعن بمساعد للرفعات القصوى.
أدوات ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم

احسب مؤشر كتلة جسمك من الطول والوزن، واطّلع على فئتك ونطاق الوزن الصحي لطولك. بالنظام المتري أو الإمبراطوري، مجانًا وفوريًا.
حاسبة معدل الأيض الأساسي

قدّر معدل الأيض الأساسي لديك — السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة — باستخدام معادلة ميفلين-سانت جور الدقيقة. بالنظام المتري أو الإمبراطوري، مجانًا وفوريًا.
حاسبة السعرات والإنفاق اليومي للطاقة

اعرف إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة وسعرات الحفاظ على الوزن من معدل الأيض بمعادلة ميفلين-سانت جور ومستوى نشاطك، إضافة إلى أهداف خسارة أو زيادة الوزن.
حاسبة نسبة دهون الجسم

قدّر نسبة دهون جسمك بطريقة شريط القياس للبحرية الأمريكية من قياسات بسيطة، إضافة إلى كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون وفئتك. بالنظام المتري أو الإمبراطوري.
حاسبة الوزن المثالي

أوجد وزن جسمك المثالي من طولك وجنسك باستخدام معادلات ديفاين وروبنسون وميلر وهاموي، إضافة إلى نطاق الوزن الصحي من مؤشر كتلة الجسم.
حاسبة الماكروز

قسّم هدف السعرات اليومي إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون. اختر إعدادًا متوازنًا أو قليل الكربوهيدرات أو عالي البروتين، أو حدّد نسبك الخاصة. مجانًا وفوريًا.

أضف هذه الأداة المجانية إلى موقعك الخاص — انسخ والصق الكود أدناه.