睡眠計算器
根據 90 分鐘的睡眠週期，找出最佳入睡或起床時間，讓你在兩個週期之間醒來，感覺神清氣爽而非昏沉。
分
–
–
基於 90 分鐘的睡眠週期。5 到 6 個週期（約 7.5 至 9 小時）適合大多數成年人；在週期之間醒來有助於感覺精力充沛。
關於 睡眠計算器
睡眠計算機能根據指定的起床時間建議就寢時間，或根據現在就寢的時間建議起床時間。其建議以 90 分鐘為一個睡眠週期，在週期之間而非週期中途醒來，才能讓你感到神清氣爽而不是昏昏沉沉。
只要告訴它你的目標時間，以及你平常入睡所需的時間（預設為 15 分鐘），它便會列出一到六個完整週期的選項，並將五個和六個週期（約 7.5 到 9 小時睡眠）標示為多數成人的推薦選擇。
這是一個簡單免費的工具，讓你不必再自己計算就寢時間：工具會向前或向後推算，並納入你的入睡緩衝時間，同時標示出最佳選項。
如何使用 睡眠計算器
- 選擇你的計畫：「我想在...起床」或「我現在要就寢」。
- 相應設定起床時間或就寢時間。
- 調整你平常入睡所需的時間（預設為 15 分鐘）。
- 選擇建議時間之一——標示為 5 或 6 個完整週期的選項會被推薦。
常見問題
一個完整週期平均約需 90 分鐘，會經歷淺眠、深眠和快速動眼期（REM）。計算機以完整週期來安排時間，讓鬧鐘響起時接近週期邊界，此時醒來會感覺最輕鬆。
五到六個週期（約 7.5 到 9 小時）適合多數成人，本工具會將這些選項標示為推薦。偶爾睡較少週期也可以，但不是長久可持續的模式。
計算機會依這段緩衝時間調整每個建議，因為週期要等你真正入睡後才開始計算。如果你通常需要 30 分鐘而非 15 分鐘才能入睡，請更新此欄位以獲得準確的就寢時間。
在深眠期響起的鬧鐘容易造成睡眠慣性——那種昏沉、恍惚的感覺。像本工具這樣，將起床時間安排在週期即將結束時，通常能讓早晨感覺更舒適。
不精確——週期長度因人而異，甚至同一晚也會有變化，因此結果只是根據 90 分鐘平均值的估算，並非醫療建議。若長期有睡眠問題，建議諮詢醫師。
需要協助？
使用此工具時遇到問題？請告訴我們的團隊。