Калькулятор спалених калорій

Всі калькулятори Безкоштовно

Оцініть, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби, бігу, їзди на велосипеді, плавання чи силового тренування, виходячи з маси тіла та тривалості заняття.

кг
хв
Спалено калорій – ккал
За хвилину –
За годину –
Використане значення MET –
Використовується стандартна формула ккал = MET × 3,5 × маса(кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET усереднені: фактичні витрати залежать від інтенсивності, форми та обміну речовин.

Про Калькулятор спалених калорій

Калькулятор спалених калорій оцінює витрати енергії під час п'яти популярних видів тренувань (ходьби, бігу, велоспорту, плавання та силових вправ) на основі вашої ваги тіла й тривалості заняття. Вага важлива, адже переміщення важчого тіла щохвилини витрачає більше енергії.

Він використовує стандартну формулу MET: ккал = MET × 3,5 × вага в кг ÷ 200 × хвилини. Кожна активність має типове значення MET (метаболічний еквівалент) (3,5 для ходьби, 9,8 для бігу, 7,5 для велоспорту, 8,0 для плавання і 5,0 для силових вправ) і воно показується разом із результатом, а також витратами за хвилину та за годину.

Використовуйте його, щоб порівнювати тренування, планувати дефіцит калорій або заповнювати прогалини, коли ви тренуєтесь без фітнес-трекера. Він безкоштовний, працює в метричних і імперських одиницях і повністю виконується у вашому браузері.

Як використовувати Калькулятор спалених калорій

  1. Оберіть вид активності: ходьба, біг, велоспорт, плавання або силові вправи.
  2. Виберіть метричні або імперські одиниці.
  3. Введіть вагу тіла й тривалість тренування в хвилинах.
  4. Перегляньте загальну кількість спалених калорій, а також показники за хвилину й за годину та використане значення MET.

Часті запитання

Метаболічний еквівалент: кратність вашої енергії у стані спокою. Спокійне сидіння дорівнює 1 MET; біг із показником 9,8 MET спалює майже вдесятеро більше енергії, ніж стан спокою. Калькулятор показує, яке значення MET він застосував.

Формула масштабується лінійно з вагою: переміщення більшої маси вимагає більше енергії. Бігун вагою 90 кг спалює приблизно на 30% більше калорій, ніж бігун вагою 70 кг за той самий час.

Із п'яти представлених тут видів найбільше калорій за хвилину спалює біг (9,8 MET), далі йдуть плавання (8,0) і велоспорт (7,5). Перемикайте активності в калькуляторі, щоб порівняти власні показники.

Трекери оцінюють показники за пульсом і рухом, тоді як цей інструмент використовує середні значення MET. Обидва методи є наближеннями; розбіжність у 10–20% між ними: цілком нормальне явище.

Це загальні оцінки. Фактичні витрати енергії залежать від інтенсивності, рівня фізичної підготовки та індивідуального метаболізму, тож сприймайте ці цифри як орієнтир, а не медичну пораду.
Поділитися
Пов'язані інструменти
Калькулятор ІМТ
Калькулятор BMR
Калькулятор калорій і TDEE
Калькулятор відсотка жиру
Калькулятор ідеальної ваги
Калькулятор макронутрієнтів
Калькулятор споживання води
Калькулятор дати пологів
Калькулятор овуляції
Калькулятор бігового темпу
Калькулятор одноповторного максимуму (1RM)
Калькулятор цільового пульсу
Калькулятор сухої маси тіла
Калькулятор співвідношення талії до стегон
Калькулятор кроків у калорії
Калькулятор термінів схуднення
Калькулятор вмісту алкоголю в крові (BAC)
Прогноз зросту дитини
Калькулятор групи крові дитини
Конвертер A1C у цукор крові
Потрібна допомога?
Виникла проблема з цим інструментом? Повідомте нас.
Повідомити про проблему

Додайте цей безкоштовний інструмент на власний вебсайт: скопіюйте та вставте код нижче.