ওয়ান রেপ ম্যাক্স (1RM) ক্যালকুলেটর

সব টুল

এপলি, ব্রজিকি বা লোমবার্ডি সূত্র ব্যবহার করে একটি হালকা সেট থেকে আপনার ওয়ান-রেপ ম্যাক্স অনুমান করুন, সাথে প্রতিটি লিফটের জন্য একটি পূর্ণ প্রশিক্ষণ-শতাংশ টেবিল।

kg
আনুমানিক 1RM –
প্রশিক্ষণ শতাংশ
% ওজন Reps
10 reps-এর কম সেটের জন্য অনুমান সবচেয়ে নির্ভুল। নিজের সীমার মধ্যে প্রশিক্ষণ নিন এবং সর্বোচ্চ লিফটের জন্য একজন স্পটার ব্যবহার করুন।
সম্পর্কিত টুলসমূহ
BMI ক্যালকুলেটর

উচ্চতা ও ওজন থেকে আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করুন, আপনার বিভাগ এবং আপনার উচ্চতার জন্য সুস্থ ওজনের পরিসর দেখুন। মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল, বিনামূল্যে ও তাৎক্ষণিক।
BMR ক্যালকুলেটর

নির্ভুল Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট — বিশ্রামে শরীর যে ক্যালরি পোড়ায় — অনুমান করুন। মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল, বিনামূল্যে ও তাৎক্ষণিক।
ক্যালরি ও TDEE ক্যালকুলেটর

Mifflin-St Jeor BMR এবং আপনার কার্যকলাপ স্তর থেকে আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় ও রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালরি বের করুন, সঙ্গে ওজন কমানো বা বাড়ানোর লক্ষ্যমাত্রা।
শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর

কয়েকটি সহজ পরিমাপ থেকে US Navy টেপ পদ্ধতিতে আপনার শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করুন, সঙ্গে আপনার চর্বির ভর, লীন ভর ও বিভাগ। মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল।
আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর

Devine, Robinson, Miller ও Hamwi সূত্র ব্যবহার করে আপনার উচ্চতা ও লিঙ্গ থেকে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন বের করুন, সঙ্গে BMI থেকে সুস্থ ওজনের পরিসর।
ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর

একটি দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্যকে প্রোটিন, কার্ব ও ফ্যাটে ভাগ করুন। একটি ব্যালেন্সড, লো-কার্ব বা হাই-প্রোটিন প্রিসেট বেছে নিন, অথবা নিজের অনুপাত নির্ধারণ করুন। বিনামূল্যে ও তাৎক্ষণিক।

আপনার নিজের ওয়েবসাইটে এই বিনামূল্যের টুলটি যোগ করুন — নিচের কোডটি কপি করে পেস্ট করুন।