حاسبة النوم
أوجد أفضل أوقات الخلود إلى النوم أو الاستيقاظ بناءً على دورات نوم مدتها 90 دقيقة، لتستيقظ بين الدورات منتعشًا بدلًا من الشعور بالخمول.
دقيقة
–
–
بناءً على دورات نوم مدتها 90 دقيقة. تناسب 5 إلى 6 دورات (نحو 7.5 إلى 9 ساعات) معظم البالغين؛ ويساعد الاستيقاظ بين الدورات على الشعور بالراحة.
حول حاسبة النوم
تقترح حاسبة النوم متى تخلد إلى الفراش من أجل وقت استيقاظ معيَّن، أو متى تستيقظ إذا كنت ستخلد إلى النوم الآن. تُبنى توصياتها على دورات نوم مدتها 90 دقيقة: فالاستيقاظ بين الدورات، لا في منتصفها، هو ما يشعرك بالراحة بدلًا من الخمول.
أخبرها بوقتك المستهدَف والمدة التي تحتاجها عادة للنوم (15 دقيقة افتراضيًا)، فتسرد خيارات من دورة واحدة إلى ست دورات كاملة، مع الإشارة إلى خمس وست دورات — نحو 7.5 إلى 9 ساعات نوم — بوصفها الخيارات الموصى بها لمعظم البالغين.
إنها طريقة بسيطة ومجانية لوقف تخمين حساب موعد النوم: تحسب الأداة للخلف أو للأمام، شاملة هامش وقت خلودك إلى النوم، وتبرز أفضل التطابقات.
كيفية استخدام حاسبة النوم
- اختر خطتك: "أريد أن أستيقظ في الساعة" أو "سأخلد إلى النوم في الساعة".
- حدّد وقت الاستيقاظ أو وقت النوم وفقًا لذلك.
- عدّل الوقت الذي تحتاجه عادة للنوم (الافتراضي 15 دقيقة).
- اختر أحد الأوقات المقترَحة — تُميَّز الخيارات ذات 5 أو 6 دورات كاملة بأنها موصى بها.
الأسئلة الشائعة
تمر الدورة الكاملة عبر النوم الخفيف والعميق وحركة العين السريعة REM في نحو 90 دقيقة في المتوسط. تجدول الحاسبة دورات كاملة بحيث يصل منبّهك قرب حدود دورة، حين يكون الاستيقاظ أسهل.
خمس إلى ست دورات — نحو 7.5 إلى 9 ساعات — تناسب معظم البالغين، وتُميّز الأداة تلك الخيارات كموصى بها. قد تنجح دورات أقل أحيانًا لكنها ليست نمطًا مستدامًا.
تزحزح الحاسبة كل اقتراح بمقدار ذلك الهامش، لأن الدورات لا تبدأ إلا حين تكون نائمًا فعليًا. إذا كنت عادة تغفو خلال 30 دقيقة بدلًا من 15، حدّث الحقل للحصول على أوقات نوم دقيقة.
المنبّهات التي تنطلق أثناء النوم العميق تنزع إلى إحداث خمول النوم — ذلك الشعور الثقيل والمشوَّش. توقيت استيقاظك قرب نهاية الدورة، كما تفعل هذه الأداة، عادة ما يجعل الصباحات ألطف.
لا — يتفاوت طول الدورة بين الأشخاص وعبر الليل، لذا النتائج تقديرات مبنية على متوسط 90 دقيقة، وليست استشارة طبية. تستحق مشكلات النوم المستمرة مناقشتها مع طبيب.
هل تحتاج إلى مساعدة؟
هل واجهت مشكلة في هذه الأداة؟ أخبر فريقنا.