Hedef Nabız Hesaplayıcı

Tüm araçlar

Yaşınızdan Maks. Nabız (220 − yaş) veya Karvonen rezerv yöntemiyle hedef nabız antrenman bölgelerinizi yağ yakma, kardiyo ve zirve aralıklarıyla bulun.

yıl
bpm
Sabah kalkmadan önce ölçün.
Hedef bölge – bpm
Maksimum nabız –
Yağ yakma bölgesi (%50-70) –
Kardiyo bölgesi (%70-85) –
Zirve bölgesi (%85-100) –
Standart 220 − yaş maksimumu temel alır. Bu genel bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir — yoğun egzersize başlamadan önce bir doktora danışın.
İlgili Araçlar
VKİ Hesaplayıcı

Boy ve kilonuzdan Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın, kategorinizi ve boyunuza uygun sağlıklı kilo aralığını görün. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında.
BMH Hesaplayıcı

Bazal Metabolizma Hızınızı — vücudunuzun dinlenirken yaktığı kaloriyi — hassas Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin edin. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında.
Kalori ve TDEE Hesaplayıcı

Mifflin-St Jeor BMH ve aktivite seviyenizden Toplam Günlük Enerji Harcamanızı ve idame kalorinizi, ayrıca kilo verme veya alma hedeflerinizi bulun.
Vücut Yağı Hesaplayıcı

ABD Donanması ölçüm yöntemiyle birkaç basit ölçümden vücut yağ yüzdenizi, ayrıca yağ kütlenizi, yağsız kütlenizi ve kategorinizi tahmin edin. Metrik veya İngiliz.
İdeal Kilo Hesaplayıcı

Boy ve cinsiyetinizden ideal vücut kilonuzu Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle, ayrıca VKİ'den sağlıklı kilo aralığını bulun.
Makro Hesaplayıcı

Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağa bölün. Dengeli, düşük karbonhidrat veya yüksek protein ön ayarını seçin ya da kendi oranlarınızı belirleyin. Ücretsiz ve anında.

Bu ücretsiz aracı kendi web sitenize ekleyin — aşağıdaki kodu kopyalayıp yapıştırın.