Bir Tekrar Maks. (1RM) Hesaplayıcı

Tüm araçlar

Daha hafif bir setten Epley, Brzycki veya Lombardi formülüyle bir tekrar maksimumunuzu tahmin edin, ayrıca her hareket için eksiksiz bir antrenman yüzdesi tablosu.

kg
Tahmini 1RM –
Antrenman yüzdeleri
% Ağırlık Tekrar
Tahminler 10 tekrarın altındaki setler için en doğrudur. Sınırlarınız içinde antrenman yapın ve maksimal kaldırışlar için bir gözcü kullanın.
İlgili Araçlar
VKİ Hesaplayıcı

Boy ve kilonuzdan Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın, kategorinizi ve boyunuza uygun sağlıklı kilo aralığını görün. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında.
BMH Hesaplayıcı

Bazal Metabolizma Hızınızı — vücudunuzun dinlenirken yaktığı kaloriyi — hassas Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin edin. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında.
Kalori ve TDEE Hesaplayıcı

Mifflin-St Jeor BMH ve aktivite seviyenizden Toplam Günlük Enerji Harcamanızı ve idame kalorinizi, ayrıca kilo verme veya alma hedeflerinizi bulun.
Vücut Yağı Hesaplayıcı

ABD Donanması ölçüm yöntemiyle birkaç basit ölçümden vücut yağ yüzdenizi, ayrıca yağ kütlenizi, yağsız kütlenizi ve kategorinizi tahmin edin. Metrik veya İngiliz.
İdeal Kilo Hesaplayıcı

Boy ve cinsiyetinizden ideal vücut kilonuzu Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle, ayrıca VKİ'den sağlıklı kilo aralığını bulun.
Makro Hesaplayıcı

Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağa bölün. Dengeli, düşük karbonhidrat veya yüksek protein ön ayarını seçin ya da kendi oranlarınızı belirleyin. Ücretsiz ve anında.

Bu ücretsiz aracı kendi web sitenize ekleyin — aşağıdaki kodu kopyalayıp yapıştırın.