เครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย
หาโซนการฝึกอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายจากอายุของคุณโดยใช้วิธี Max HR (220 − อายุ) หรือวิธี Karvonen reserve พร้อมช่วงเผาผลาญไขมัน คาร์ดิโอ และพีค
ปี
bpm
วัดทันทีในตอนเช้าก่อนลุกขึ้น
โซนเป้าหมาย
–
bpm
อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
–
โซนเผาผลาญไขมัน (50–70%)
–
โซนคาร์ดิโอ (70–85%)
–
โซนพีค (85–100%)
–
อ้างอิงจากค่าสูงสุดมาตรฐาน 220 − อายุ นี่เป็นการประมาณการทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ — ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก