เครื่องคำนวณ BMR

เครื่องมือทั้งหมด

ประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน — แคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญขณะพัก — โดยใช้สมการ Mifflin-St Jeor ที่แม่นยำ รองรับเมตริกหรืออิมพีเรียล ฟรีและทันที

ปี
กก.
ซม.
ฟุต
นิ้ว
BMR ของคุณ – กิโลแคลอรี / วัน
ต่อชั่วโมง –
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักผ่อนเต็มที่เพื่อรักษาการทำงานสำคัญของร่างกาย คำนวณด้วยสมการ Mifflin-St Jeor: 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) − 5 × อายุ + 5 สำหรับผู้ชาย หรือ − 161 สำหรับผู้หญิง คูณ BMR ด้วยปัจจัยกิจกรรมเพื่อประมาณความต้องการแคลอรีรวมต่อวัน
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
เครื่องคำนวณ BMI

คำนวณดัชนีมวลกายจากส่วนสูงและน้ำหนัก ดูหมวดหมู่ของคุณและช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับส่วนสูง รองรับเมตริกหรืออิมพีเรียล ฟรีและทันที
เครื่องคำนวณแคลอรีและ TDEE

หาค่าการใช้พลังงานรวมต่อวันและแคลอรีคงสภาพจาก BMR แบบ Mifflin-St Jeor และระดับกิจกรรมของคุณ พร้อมเป้าหมายสำหรับลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยวิธีวัดของกองทัพเรือสหรัฐจากการวัดง่าย ๆ ไม่กี่จุด พร้อมมวลไขมัน มวลไร้ไขมัน และหมวดหมู่ รองรับเมตริกหรืออิมพีเรียล
เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

หาน้ำหนักร่างกายในอุดมคติจากส่วนสูงและเพศโดยใช้สูตร Devine, Robinson, Miller และ Hamwi พร้อมช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจาก BMI
เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก

แบ่งเป้าหมายแคลอรีต่อวันออกเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เลือกค่าตั้งล่วงหน้าแบบสมดุล คาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือโปรตีนสูง หรือตั้งอัตราส่วนเอง ฟรีและทันที
เครื่องคำนวณปริมาณน้ำดื่ม

ประมาณปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันจากน้ำหนักตัว การออกกำลังกาย และสภาพอากาศ ดูผลลัพธ์เป็นลิตร ออนซ์ ถ้วย และแก้ว ฟรีและทันที

เพิ่มเครื่องมือฟรีนี้ลงในเว็บไซต์ของคุณเอง — คัดลอกและวางโค้ดด้านล่าง