เครื่องคำนวณน้ำหนักสูงสุดต่อครั้ง (1RM)
ประมาณน้ำหนักสูงสุดต่อครั้งของคุณจากเซ็ตที่เบากว่าโดยใช้สูตร Epley, Brzycki หรือ Lombardi พร้อมตารางเปอร์เซ็นต์การฝึกสำหรับทุกท่ายก
kg
1RM โดยประมาณ
–
เปอร์เซ็นต์การฝึก
| % | น้ำหนัก | ครั้ง |
|---|
การประมาณการแม่นยำที่สุดสำหรับเซ็ตที่ต่ำกว่า 10 ครั้ง ฝึกภายในขีดจำกัดของคุณและใช้คนช่วยดูแลสำหรับการยกหนักสูงสุด