Калькулятор одноповторного максимума (1RM)
Оцените свой одноповторный максимум по более лёгкому подходу с помощью формулы Эпли, Бжицки или Ломбарди, а также полную таблицу тренировочных процентов для любого упражнения.
| % | Вес | Повторения |
|---|
О Калькулятор одноповторного максимума (1RM)
Калькулятор одноповторного максимума оценивает самый тяжёлый вес, который вы могли бы поднять за один повтор, ваш 1ПМ, на основе более лёгкого подхода до известного числа повторений. Введите поднятый вес и выполненные повторения и выберите одну из трёх известных формул: Эпли, Бжицки или Ломбарди.
Каждая формула по-своему пересчитывает субмаксимальную работу: Эпли вычисляет вес × (1 + повторения ÷ 30), Бжицки использует вес × 36 ÷ (37 − повторения), а Ломбарди применяет вес × повторения^0.10. Оценки наиболее надёжны при подходах менее 10 повторений. Помимо 1ПМ вы получаете полную таблицу процентов от максимума с нагрузкой и типичным числом повторений для каждой интенсивности.
Нужен ли вам калькулятор одноповторного максимума для жима лёжа, приседаний или становой тяги: он избавляет от необходимости тестировать истинный максимум, что является тяжёлым и более рискованным подъёмом. Бесплатно, мгновенно и в браузере, в кг или фунтах.
Как использовать Калькулятор одноповторного максимума (1RM)
- Выберите метрические или имперские единицы.
- Введите поднятый вес и количество выполненных повторений.
- Выберите формулу: Эпли, Бжицки или Ломбарди.
- Посмотрите оценочный 1ПМ и таблицу процентов от максимума для планирования подходов.