Calculator de frecvență cardiacă țintă

Toate instrumentele

Află zonele de antrenament ale frecvenței cardiace țintă în funcție de vârstă folosind metoda Max HR (220 − vârstă) sau metoda rezervei Karvonen, cu intervale pentru ardere de grăsimi, cardio și vârf.

ani
bpm
Măsoară dimineața la prima oră, înainte de a te ridica.
Zonă țintă – bpm
Frecvență cardiacă maximă –
Zona de ardere a grăsimilor (50–70%) –
Zona cardio (70–85%) –
Zona de vârf (85–100%) –
Bazat pe maximul standard 220 − vârstă. Aceasta este o estimare generală, nu un sfat medical — consultă un medic înainte de a începe exerciții intense.
Instrumente conexe
Calculator IMC

Calculează indicele de masă corporală din înălțime și greutate, vezi categoria ta și intervalul de greutate sănătoasă pentru înălțimea ta. Metric sau imperial, gratuit și instant.
Calculator MMB

Estimează metabolismul bazal — caloriile pe care corpul tău le arde în repaus — folosind ecuația precisă Mifflin-St Jeor. Metric sau imperial, gratuit și instant.
Calculator calorii și TDEE

Află cheltuiala energetică totală zilnică și caloriile de menținere din MMB-ul Mifflin-St Jeor și nivelul tău de activitate, plus țintele pentru slăbire sau îngrășare.
Calculator grăsime corporală

Estimează procentul de grăsime corporală cu metoda cu bandă a Marinei SUA din câteva măsurători simple, plus masa de grăsime, masa slabă și categoria. Metric sau imperial.
Calculator greutate ideală

Află greutatea corporală ideală din înălțimea și sexul tău folosind formulele Devine, Robinson, Miller și Hamwi, plus intervalul de greutate sănătoasă din IMC.
Calculator de macronutrienți

Împarte o țintă calorică zilnică în proteine, carbohidrați și grăsimi. Alege o presetare echilibrată, săracă în carbohidrați sau bogată în proteine, sau setează propriile raporturi. Gratuit și instant.

Adăugați acest instrument gratuit pe propriul site — copiați și lipiți codul de mai jos.