Calculator calorii și TDEE

Toate instrumentele

Află cheltuiala energetică totală zilnică și caloriile de menținere din MMB-ul Mifflin-St Jeor și nivelul tău de activitate, plus țintele pentru slăbire sau îngrășare.

ani
kg
cm
ft
in
Menținere (TDEE) – kcal / zi
Slăbire ușoară –
Slăbire –
Îngrășare ușoară –
Îngrășare –
TDEE este MMB-ul Mifflin-St Jeor înmulțit cu un factor de activitate (1,2 până la 1,9). Slăbirea ușoară scade 250 kcal/zi, slăbirea 500 kcal/zi, îngrășarea ușoară adaugă 250 kcal/zi și îngrășarea 500 kcal/zi. Doar estimări — ajustează în funcție de rezultatele reale.
Instrumente conexe
Calculator IMC

Calculează indicele de masă corporală din înălțime și greutate, vezi categoria ta și intervalul de greutate sănătoasă pentru înălțimea ta. Metric sau imperial, gratuit și instant.
Calculator MMB

Estimează metabolismul bazal — caloriile pe care corpul tău le arde în repaus — folosind ecuația precisă Mifflin-St Jeor. Metric sau imperial, gratuit și instant.
Calculator grăsime corporală

Estimează procentul de grăsime corporală cu metoda cu bandă a Marinei SUA din câteva măsurători simple, plus masa de grăsime, masa slabă și categoria. Metric sau imperial.
Calculator greutate ideală

Află greutatea corporală ideală din înălțimea și sexul tău folosind formulele Devine, Robinson, Miller și Hamwi, plus intervalul de greutate sănătoasă din IMC.
Calculator de macronutrienți

Împarte o țintă calorică zilnică în proteine, carbohidrați și grăsimi. Alege o presetare echilibrată, săracă în carbohidrați sau bogată în proteine, sau setează propriile raporturi. Gratuit și instant.
Calculator aport de apă

Estimează câtă apă să bei zilnic din greutatea corporală, exercițiu și climă. Vezi rezultatul în litri, uncii, căni și pahare. Gratuit și instant.

Adăugați acest instrument gratuit pe propriul site — copiați și lipiți codul de mai jos.