Calculator de macronutrienți

Toate instrumentele

Împarte o țintă calorică zilnică în proteine, carbohidrați și grăsimi. Alege o presetare echilibrată, săracă în carbohidrați sau bogată în proteine, sau setează propriile raporturi. Gratuit și instant.

kcal
%
%
%
Împărțirea ta zilnică
Carbohidrați Proteine Grăsimi
Proteine – g –
Carbohidrați – g –
Grăsimi – g –
Din calorii –
Gramele se calculează folosind 4 kcal pe gram pentru proteine și carbohidrați și 9 kcal pe gram pentru grăsimi. Procentele personalizate sunt normalizate la 100%. Un ghid general, nu sfaturi medicale.
Instrumente conexe
Calculator IMC

Calculează indicele de masă corporală din înălțime și greutate, vezi categoria ta și intervalul de greutate sănătoasă pentru înălțimea ta. Metric sau imperial, gratuit și instant.
Calculator MMB

Estimează metabolismul bazal — caloriile pe care corpul tău le arde în repaus — folosind ecuația precisă Mifflin-St Jeor. Metric sau imperial, gratuit și instant.
Calculator calorii și TDEE

Află cheltuiala energetică totală zilnică și caloriile de menținere din MMB-ul Mifflin-St Jeor și nivelul tău de activitate, plus țintele pentru slăbire sau îngrășare.
Calculator grăsime corporală

Estimează procentul de grăsime corporală cu metoda cu bandă a Marinei SUA din câteva măsurători simple, plus masa de grăsime, masa slabă și categoria. Metric sau imperial.
Calculator greutate ideală

Află greutatea corporală ideală din înălțimea și sexul tău folosind formulele Devine, Robinson, Miller și Hamwi, plus intervalul de greutate sănătoasă din IMC.
Calculator aport de apă

Estimează câtă apă să bei zilnic din greutatea corporală, exercițiu și climă. Vezi rezultatul în litri, uncii, căni și pahare. Gratuit și instant.

Adăugați acest instrument gratuit pe propriul site — copiați și lipiți codul de mai jos.