Calculadora de sono

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Encontre os melhores horários para adormecer ou acordar com base nos ciclos de sono de 90 minutos, para que você acorde entre os ciclos se sentindo revigorado em vez de grogue.

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Baseado em ciclos de sono de 90 minutos. 5 a 6 ciclos (cerca de 7,5 a 9 horas) servem à maioria dos adultos; acordar entre os ciclos ajuda a se sentir descansado.

Sobre Calculadora de sono

A calculadora de sono sugere a hora de dormir para um horário de despertar desejado, ou a hora de acordar caso você vá dormir agora. Suas recomendações são baseadas em ciclos de sono de 90 minutos: acordar entre ciclos, em vez de no meio de um, é o que faz você se sentir descansado em vez de grogue.

Informe seu horário-alvo e quanto tempo você costuma levar para adormecer (15 minutos por padrão), e ela lista opções de um a seis ciclos completos, destacando cinco e seis ciclos — cerca de 7,5 a 9 horas de sono — como as escolhas recomendadas para a maioria dos adultos.

É uma forma simples e gratuita de parar de adivinhar a matemática do horário de dormir: a ferramenta conta para trás ou para frente, incluindo seu tempo até adormecer, e destaca as melhores opções.

Como usar Calculadora de sono

  1. Escolha seu plano: "Quero acordar às" ou "Vou dormir às".
  2. Defina o horário de despertar ou de dormir correspondente.
  3. Ajuste o tempo que você costuma levar para adormecer (o padrão é 15 minutos).
  4. Escolha um dos horários sugeridos — as opções com 5 ou 6 ciclos completos são marcadas como recomendadas.

Perguntas frequentes

Um ciclo completo passa pelo sono leve, sono profundo e REM em cerca de 90 minutos, em média. A calculadora agenda ciclos inteiros para que seu alarme toque próximo ao fim de um ciclo, quando acordar é mais fácil.

Cinco a seis ciclos — cerca de 7,5 a 9 horas — são adequados para a maioria dos adultos, e a ferramenta destaca essas opções como recomendadas. Menos ciclos podem funcionar ocasionalmente, mas não são um padrão sustentável.

A calculadora desloca cada sugestão por essa margem, já que os ciclos só começam depois que você realmente adormece. Se você costuma pegar no sono em 30 minutos em vez de 15, atualize esse campo para horários precisos.

Alarmes que tocam durante o sono profundo tendem a causar inércia do sono — aquela sensação pesada e desorientada. Programar o despertar próximo ao fim de um ciclo, como esta ferramenta faz, geralmente torna as manhãs mais suaves.

Não — a duração dos ciclos varia entre pessoas e ao longo da noite, então os resultados são estimativas baseadas em uma média de 90 minutos, não orientação médica. Problemas de sono persistentes valem uma conversa com um médico.
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