목표 심박수 계산기

모든 도구

나이로부터 최대 심박수법(220 − 나이) 또는 카르보넨 예비법을 사용해 목표 심박수 운동 구간을 구합니다. 지방 연소·유산소·최고 구간을 표시합니다.

세
bpm
아침에 일어나기 전 가장 먼저 측정하세요.
목표 구간 – bpm
최대 심박수 –
지방 연소 구간(50~70%) –
유산소 구간(70~85%) –
최고 구간(85~100%) –
표준 220 − 나이 최대값에 기반합니다. 이는 일반적인 추정이며 의학적 조언이 아닙니다. 강도 높은 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.
관련 도구
BMI 계산기

키와 몸무게로 체질량지수(BMI)를 계산하고, 판정 구간과 키에 맞는 건강 체중 범위를 표시합니다. 미터법·야드파운드법 지원, 무료로 즉시 이용할 수 있습니다.
기초대사량 계산기

휴식 시 몸이 소모하는 칼로리인 기초대사량(BMR)을 정확한 미플린-세인트 지어 공식으로 추정합니다. 미터법·야드파운드법 지원, 무료로 즉시 이용할 수 있습니다.
칼로리·TDEE 계산기

미플린-세인트 지어 기초대사량과 활동 수준으로 하루 총 에너지 소비량(TDEE)과 유지 칼로리를 구하고, 체중 감량·증량 목표치도 함께 제시합니다.
체지방률 계산기

미 해군 줄자 측정법으로 몇 군데만 재면 체지방률을 추정하고, 지방량·제지방량·판정 구간도 표시합니다. 미터법·야드파운드법 지원.
이상 체중 계산기

키와 성별로 디바인·로빈슨·밀러·햄위 공식을 사용해 이상 체중을 구하고, BMI 기준 건강 체중 범위도 표시합니다.
매크로 영양소 계산기

하루 목표 칼로리를 단백질·탄수화물·지방으로 나눕니다. 균형형, 저탄수화물, 고단백 프리셋을 고르거나 직접 비율을 설정하세요. 무료로 즉시 이용할 수 있습니다.

이 무료 도구를 귀하의 웹사이트에 추가하세요 — 아래 코드를 복사하여 붙여넣으세요.