מחשבון קלוריות ו-TDEE

כל הכלים

מצאו את סך הוצאת האנרגיה היומית וקלוריות התחזוקה שלכם מ-BMR לפי Mifflin-St Jeor ורמת הפעילות שלכם, בתוספת יעדים לירידה או עלייה במשקל.

שנים
ק"ג
ס"מ
ft
in
תחזוקה (TDEE) – קק"ל / יום
ירידה מתונה במשקל –
ירידה במשקל –
עלייה מתונה במשקל –
עלייה במשקל –
ה-TDEE הוא ה-BMR שלכם לפי Mifflin-St Jeor מוכפל בגורם פעילות (1.2 עד 1.9). ירידה מתונה מחסירה 250 קק"ל/יום, ירידה 500 קק"ל/יום, עלייה מתונה מוסיפה 250 קק"ל/יום ועלייה 500 קק"ל/יום. הערכות בלבד — התאימו בהתאם לתוצאות בפועל.
כלים קשורים
מחשבון BMI

חשבו את מדד מסת הגוף שלכם מגובה ומשקל, ראו את הקטגוריה שלכם ואת טווח המשקל הבריא לגובהכם. מטרי או אימפריאלי, חינמי ומיידי.
מחשבון BMR

העריכו את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם — הקלוריות שגופכם שורף במנוחה — באמצעות משוואת Mifflin-St Jeor המדויקת. מטרי או אימפריאלי, חינמי ומיידי.
מחשבון אחוז שומן

העריכו את אחוז שומן הגוף שלכם בשיטת הסרט של חיל הים האמריקאי מתוך כמה מדידות פשוטות, בתוספת מסת השומן, המסה הרזה והקטגוריה שלכם. מטרי או אימפריאלי.
מחשבון משקל אידיאלי

מצאו את משקל הגוף האידיאלי שלכם מהגובה והמין שלכם באמצעות נוסחאות Devine, Robinson, Miller ו-Hamwi, בתוספת טווח המשקל הבריא לפי BMI.
מחשבון מאקרו

חלקו יעד קלורי יומי לחלבון, פחמימות ושומן. בחרו הגדרה מאוזנת, דלת-פחמימות או עתירת-חלבון, או קבעו יחסים משלכם. חינמי ומיידי.
מחשבון צריכת מים

העריכו כמה מים לשתות בכל יום ממשקל הגוף, הפעילות והאקלים שלכם. ראו את התוצאה בליטרים, אונקיות, ספלים וכוסות. חינמי ומיידי.

הוסיפו כלי חינמי זה לאתר שלכם — העתיקו והדביקו את הקוד שלהלן.