目标心率计算器

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根据年龄，用最大心率法（220 − 年龄）或 Karvonen 储备法求出你的目标心率训练区间，含燃脂、有氧和峰值范围。

岁
bpm
清晨起床前第一时间测量。
目标区间 – bpm
最大心率 –
燃脂区（50–70%） –
有氧区（70–85%） –
峰值区（85–100%） –
基于标准的 220 − 年龄最大心率。这只是通用估算，并非医疗建议——开始高强度运动前请咨询医生。
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