Kikokotoo cha Usingizi

Zana zote

Tafuta nyakati bora za kulala au kuamka kulingana na mizunguko ya usingizi ya dakika 90, ili uamke kati ya mizunguko ukijisikia mwenye nguvu badala ya kuchoka.

dak
– –
Kulingana na mizunguko ya usingizi ya dakika 90. Mizunguko 5 hadi 6 (takriban saa 7.5 hadi 9) inafaa watu wazima wengi; kuamka kati ya mizunguko kunakusaidia kujisikia umepumzika.

Kuhusu Kikokotoo cha Usingizi

Kikokotoo cha usingizi kinapendekeza wakati wa kwenda kulala kwa muda fulani wa kuamka, au wakati wa kuamka ikiwa unakwenda kulala sasa hivi. Mapendekezo yake yanajengwa kwenye mizunguko ya usingizi ya dakika 90: kuamka kati ya mizunguko, badala ya katikati ya mzunguko, ndiko kunakuacha ukiwa na nguvu badala ya kulegea.

Mwambie muda wako lengwa na muda unaochukua kawaida kupata usingizi (dakika 15 kwa default), na utaonyeshwa chaguo kutoka mzunguko mmoja hadi sita kamili, ukionyesha mizunguko mitano na sita — takribani saa 7.5 hadi 9 za usingizi — kama chaguo zinazopendekezwa kwa watu wazima wengi.

Ni njia rahisi na ya bure ya kuacha kukisia hesabu za muda wa kulala: kifaa hukokotoa nyuma au mbele, kikijumuisha muda wako wa kupata usingizi, na kuangazia chaguo bora zaidi.

Jinsi ya kutumia Kikokotoo cha Usingizi

  1. Chagua mpango wako: "Nataka kuamka saa" au "Nitalala saa".
  2. Weka wakati wa kuamka au wa kulala ipasavyo.
  3. Rekebisha muda unaochukua kawaida kupata usingizi (default ni dakika 15).
  4. Chagua mojawapo ya nyakati zilizopendekezwa — chaguo zenye mizunguko 5 au 6 kamili zimewekewa alama ya kupendekezwa.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Mzunguko kamili hupitia usingizi mwepesi, usingizi mzito na REM ndani ya takribani dakika 90 kwa wastani. Kikokotoo hupanga mizunguko kamili ili kengele yako ipige karibu na mwisho wa mzunguko, wakati kuamka kunahisika rahisi zaidi.

Mizunguko mitano hadi sita — takribani saa 7.5 hadi 9 — inafaa watu wazima wengi, na kifaa huweka alama ya kupendekeza chaguo hizo. Mizunguko michache inaweza kufanya kazi mara chache lakini si mpangilio endelevu.

Kikokotoo hubadilisha kila pendekezo kwa muda huo, kwa kuwa mizunguko huanza tu pale unapokuwa umeshalala kweli. Ikiwa kawaida unalala baada ya dakika 30 badala ya 15, sasisha uga huo kwa nyakati sahihi za kulala.

Kengele zinazopiga wakati wa usingizi mzito huwa na tabia ya kusababisha uzito wa usingizi (sleep inertia) — hisia ile nzito na ya kuchanganyikiwa. Kupanga muda wa kuamka karibu na mwisho wa mzunguko, kama kifaa hiki kinavyofanya, kwa kawaida hufanya asubuhi ziwe rahisi zaidi.

Hapana — urefu wa mzunguko hutofautiana kati ya watu na hata usiku mmoja hadi mwingine, hivyo matokeo ni makadirio yanayotegemea wastani wa dakika 90, si ushauri wa kitiba. Matatizo ya kudumu ya usingizi yanafaa kujadiliwa na daktari.
Shiriki hii
Zana Zinazohusiana
Kikokotoo cha Tofauti ya Tarehe Kokotoa muda kati ya tarehe mbili kwa miaka, miezi, siku, wiki na saa, au ongeza na utoe vipindi — pamoja na siku za kazi za hiari. Bure, kwenye kivinjari chako. Bila Malipo
Kikokotoo cha Umri Tafuta umri wako kamili kwa miaka, miezi na siku kutoka tarehe ya kuzaliwa, pamoja na jumla ya miezi, wiki, siku na saa na hesabu ya kushuka hadi siku yako ya kuzaliwa inayofuata. Bila Malipo
Kikokotoo cha Kuongeza na Kupunguza Tarehe Ongeza au punguza miaka, miezi, wiki na siku kutoka tarehe yoyote ili kupata tarehe inayotokana, siku yake ya wiki, muundo wa ISO na ni siku ngapi tangu leo. Bila Malipo
Kikokotoo cha Siku za Kazi Hesabu siku za kazi kati ya tarehe mbili, au ongeza idadi ya siku za kazi kwenye tarehe ya kuanza, ukiruka wikendi kiotomatiki. Bila Malipo
Kikokotoo cha Muda Kokotoa muda kati ya wakati wa kuanza na wa mwisho kwa saa na dakika, ukiwa na jumla kwa dakika, sekunde na saa za desimali, ikijumuisha vipindi vya usiku. Bila Malipo
Kipima Muda Mtandaoni Kipima muda rahisi cha skrini nzima chenye mipangilio ya haraka, muda wa kawaida na kengele wakati muda unapokwisha. Bure na hufanya kazi kwenye kivinjari chako. Bila Malipo
Unahitaji msaada?
Umepata tatizo na zana hii? Tujulishe timu yetu.
Ripoti tatizo

Ongeza zana hii ya bure kwenye tovuti yako mwenyewe — nakili na ubandike msimbo ulio hapa chini.