Kikokotoo cha Ratiba ya Kupunguza Uzito

Zana zote

Ona itachukua muda gani kufikia uzito wako lengwa kwa kiwango salama cha wiki, pamoja na tarehe yako ya lengo iliyokadiriwa, wiki zilizosalia na upungufu wa kalori wa kila siku unaohitajika.

kg
kg
0.5–1% ya uzito wa mwili kwa wiki ni mwendo endelevu na wenye afya.
Tarehe ya lengo iliyokadiriwa –
Wiki hadi lengo –
Jumla ya kupunguza –
Upungufu wa kila siku unaohitajika –
Hudhania kiwango thabiti kwa kutumia 7,700 kcal kwa kg (3,500 kwa lb) ya uzito wa mwili. Maendeleo halisi hutofautiana — changanya upungufu wa wastani na mazoezi na uwasiliane na mtaalamu.
Zana Zinazohusiana
Kikokotoo cha BMI

Kokotoa Faharasa ya Misa ya Mwili kutoka urefu na uzito, ona kategoria yako na fungu la uzito wenye afya kwa urefu wako. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo.
Kikokotoo cha BMR

Kadiria Kiwango chako cha Msingi cha Kimetaboliki — kalori ambazo mwili wako huchoma ukiwa umepumzika — kwa kutumia mlinganyo sahihi wa Mifflin-St Jeor. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo.
Kikokotoo cha Kalori na TDEE

Tafuta Matumizi yako ya Jumla ya Nishati ya Kila Siku na kalori za kudumisha kutoka BMR ya Mifflin-St Jeor na kiwango chako cha shughuli, pamoja na malengo ya kupunguza au kuongeza uzito.
Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili

Kadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa njia ya tepi ya Jeshi la Wanamaji la Marekani kutoka vipimo vichache rahisi, pamoja na misa ya mafuta, misa konda na kategoria. Metriki au impeli.
Kikokotoo cha Uzito Bora

Tafuta uzito bora wa mwili wako kutoka urefu wako na jinsia kwa kutumia fomula za Devine, Robinson, Miller na Hamwi, pamoja na fungu la uzito wenye afya kutoka BMI.
Kikokotoo cha Macro

Gawa lengo la kalori za kila siku kwa protini, wanga na mafuta. Chagua maelekezo ya usawa, wanga kidogo au protini nyingi, au weka uwiano wako mwenyewe. Bila malipo na papo hapo.

Ongeza zana hii ya bure kwenye tovuti yako mwenyewe — nakili na ubandike msimbo ulio hapa chini.