Kikokotoo cha BMR

Zana zote

Kadiria Kiwango chako cha Msingi cha Kimetaboliki — kalori ambazo mwili wako huchoma ukiwa umepumzika — kwa kutumia mlinganyo sahihi wa Mifflin-St Jeor. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo.

miaka
kg
cm
ft
in
BMR yako – kcal / siku
Kwa saa –
Kiwango chako cha Msingi cha Kimetaboliki ni nishati ambayo mwili wako hutumia ukiwa umepumzika kabisa ili kuweka kazi muhimu zikiendelea. Hukokotolewa kwa mlinganyo wa Mifflin-St Jeor: 10 × uzito(kg) + 6.25 × urefu(cm) − 5 × umri + 5 kwa wanaume au − 161 kwa wanawake. Zidisha BMR yako kwa kipengele cha shughuli ili kukadiria mahitaji yako ya jumla ya kalori za kila siku.
Zana Zinazohusiana
Kikokotoo cha BMI

Kokotoa Faharasa ya Misa ya Mwili kutoka urefu na uzito, ona kategoria yako na fungu la uzito wenye afya kwa urefu wako. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo.
Kikokotoo cha Kalori na TDEE

Tafuta Matumizi yako ya Jumla ya Nishati ya Kila Siku na kalori za kudumisha kutoka BMR ya Mifflin-St Jeor na kiwango chako cha shughuli, pamoja na malengo ya kupunguza au kuongeza uzito.
Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili

Kadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa njia ya tepi ya Jeshi la Wanamaji la Marekani kutoka vipimo vichache rahisi, pamoja na misa ya mafuta, misa konda na kategoria. Metriki au impeli.
Kikokotoo cha Uzito Bora

Tafuta uzito bora wa mwili wako kutoka urefu wako na jinsia kwa kutumia fomula za Devine, Robinson, Miller na Hamwi, pamoja na fungu la uzito wenye afya kutoka BMI.
Kikokotoo cha Macro

Gawa lengo la kalori za kila siku kwa protini, wanga na mafuta. Chagua maelekezo ya usawa, wanga kidogo au protini nyingi, au weka uwiano wako mwenyewe. Bila malipo na papo hapo.
Kikokotoo cha Unywaji wa Maji

Kadiria ni maji kiasi gani ya kunywa kila siku kutoka uzito wa mwili wako, mazoezi na hali ya hewa. Ona matokeo kwa lita, aunsi, vikombe na glasi. Bila malipo na papo hapo.

Ongeza zana hii ya bure kwenye tovuti yako mwenyewe — nakili na ubandike msimbo ulio hapa chini.