Kikokotoo cha Kiwango cha Mapigo ya Moyo Lengwa

Zana zote

Pata kanda zako lengwa za mazoezi ya mapigo ya moyo kutoka umri wako ukitumia mbinu ya Mapigo ya Juu (220 − umri) au mbinu ya akiba ya Karvonen, pamoja na safu za kuchoma mafuta, kadio na kilele.

miaka
mpm
Pima kitu cha kwanza asubuhi kabla ya kuamka.
Kanda lengwa – mpm
Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo –
Kanda ya kuchoma mafuta (50–70%) –
Kanda ya kadio (70–85%) –
Kanda ya kilele (85–100%) –
Inategemea kiwango cha juu cha kawaida 220 − umri. Hili ni makadirio ya jumla, si ushauri wa kitabibu — wasiliana na daktari kabla ya kuanza mazoezi makali.
Zana Zinazohusiana
Kikokotoo cha BMI

Kokotoa Faharasa ya Misa ya Mwili kutoka urefu na uzito, ona kategoria yako na fungu la uzito wenye afya kwa urefu wako. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo.
Kikokotoo cha BMR

Kadiria Kiwango chako cha Msingi cha Kimetaboliki — kalori ambazo mwili wako huchoma ukiwa umepumzika — kwa kutumia mlinganyo sahihi wa Mifflin-St Jeor. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo.
Kikokotoo cha Kalori na TDEE

Tafuta Matumizi yako ya Jumla ya Nishati ya Kila Siku na kalori za kudumisha kutoka BMR ya Mifflin-St Jeor na kiwango chako cha shughuli, pamoja na malengo ya kupunguza au kuongeza uzito.
Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili

Kadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa njia ya tepi ya Jeshi la Wanamaji la Marekani kutoka vipimo vichache rahisi, pamoja na misa ya mafuta, misa konda na kategoria. Metriki au impeli.
Kikokotoo cha Uzito Bora

Tafuta uzito bora wa mwili wako kutoka urefu wako na jinsia kwa kutumia fomula za Devine, Robinson, Miller na Hamwi, pamoja na fungu la uzito wenye afya kutoka BMI.
Kikokotoo cha Macro

Gawa lengo la kalori za kila siku kwa protini, wanga na mafuta. Chagua maelekezo ya usawa, wanga kidogo au protini nyingi, au weka uwiano wako mwenyewe. Bila malipo na papo hapo.

Ongeza zana hii ya bure kwenye tovuti yako mwenyewe — nakili na ubandike msimbo ulio hapa chini.