Sömnräknare
Hitta de bästa tiderna att somna eller vakna utifrån 90-minuters sömncykler, så att du vaknar mellan cykler och känner dig utvilad i stället för dåsig.
Om Sömnräknare
Sömnkalkylatorn föreslår när du bör gå och lägga dig utifrån en given uppvakningstid, eller när du bör vakna om du går och lägger dig nu. Rekommendationerna bygger på 90-minuters sömncykler: att vakna mellan cykler, snarare än mitt i en cykel, är det som gör att du känner dig utvilad i stället för grogging.
Ange din måltid och hur lång tid det brukar ta för dig att somna (15 minuter som standard), så listas alternativ från en till sex hela cykler, där fem och sex cykler — cirka 7,5 till 9 timmars sömn — markeras som de rekommenderade valen för de flesta vuxna.
Det är ett enkelt, kostnadsfritt sätt att sluta gissa sig fram i sängdags-matematiken: verktyget räknar bakåt eller framåt, inklusive din insomningsbuffert, och lyfter fram de bästa matchningarna.
Så använder du Sömnräknare
- Välj ditt upplägg: "Jag vill vakna klockan" eller "Jag går och lägger mig klockan".
- Ställ in uppvakningstiden eller läggdags enligt valt upplägg.
- Justera den tid det brukar ta dig att somna (standard är 15 minuter).
- Välj en av de föreslagna tiderna — alternativ med 5 eller 6 hela cykler är markerade som rekommenderade.