Kalkulator maksymalnego ciężaru (1RM)
Oszacuj swój ciężar maksymalny na jedno powtórzenie na podstawie lżejszej serii za pomocą wzoru Epleya, Brzyckiego lub Lombardiego, plus pełna tabela procentów treningowych dla każdego boju.
| % | Ciężar | Powt. |
|---|
O Kalkulator maksymalnego ciężaru (1RM)
Kalkulator ciężaru maksymalnego (1RM) szacuje najcięższy ciężar, jaki mógłbyś podnieść w jednym powtórzeniu, Twój 1RM, na podstawie lżejszej serii wykonanej do znanej liczby powtórzeń. Wpisz podniesiony ciężar i liczbę wykonanych powtórzeń, a następnie wybierz jeden z trzech uznanych wzorów: Epleya, Brzyckiego lub Lombardiego.
Każdy wzór inaczej przelicza pracę submaksymalną: Epley oblicza ciężar × (1 + powtórzenia ÷ 30), Brzycki stosuje ciężar × 36 ÷ (37 − powtórzenia), a Lombardi ciężar × powtórzenia^0,10. Szacunki są najbardziej wiarygodne dla serii poniżej 10 powtórzeń. Oprócz 1RM otrzymujesz pełną tabelę procentową do treningu, pokazującą obciążenie i typową liczbę powtórzeń dla każdej intensywności.
Niezależnie od tego, czy potrzebujesz kalkulatora 1RM do wyciskania na ławce, przysiadu czy martwego ciągu, oszczędza Ci to testowania prawdziwego maksimum: wymagającego i bardziej ryzykownego podnoszenia. Darmowy, natychmiastowy i działający w przeglądarce, w kg lub funtach.
Jak korzystać z Kalkulator maksymalnego ciężaru (1RM)
- Wybierz jednostki metryczne lub imperialne.
- Wpisz podniesiony ciężar oraz liczbę wykonanych powtórzeń.
- Wybierz wzór: Epley, Brzycki lub Lombardi.
- Odczytaj szacowany 1RM oraz tabelę procentową do zaplanowania serii treningowych.