Kalkulator harmonogramu odchudzania

Wszystkie narzędzia

Zobacz, ile czasu zajmie osiągnięcie docelowej wagi przy bezpiecznym tygodniowym tempie, wraz z szacowaną datą celu, pozostałymi tygodniami i wymaganym dziennym deficytem kalorycznym.

kg
kg
0,5–1% masy ciała na tydzień to zrównoważone, zdrowe tempo.
Szacowana data celu –
Tygodnie do celu –
Łącznie do zrzucenia –
Wymagany dzienny deficyt –
Zakłada stałe tempo przy 7700 kcal na kg (3500 na lb) masy ciała. Rzeczywiste postępy się różnią — połącz umiarkowany deficyt z ćwiczeniami i skonsultuj się ze specjalistą.
Powiązane narzędzia
Kalkulator BMI

Oblicz swój wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi, zobacz swoją kategorię oraz zdrowy zakres wagi dla swojego wzrostu. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast.
Kalkulator BMR

Oszacuj swoją podstawową przemianę materii — kalorie, które organizm spala w spoczynku — za pomocą dokładnego wzoru Mifflina-St Jeora. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast.
Kalkulator kalorii i TDEE

Poznaj całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne i kalorie podtrzymujące na podstawie BMR według Mifflina-St Jeora i poziomu aktywności, a także cele dla utraty lub przyrostu masy.
Kalkulator tkanki tłuszczowej

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą taśmową US Navy na podstawie kilku prostych pomiarów, a także masę tłuszczu, masę beztłuszczową i kategorię. Metryczny lub imperialny.
Kalkulator idealnej wagi

Znajdź swoją idealną masę ciała na podstawie wzrostu i płci za pomocą wzorów Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego, a także zdrowy zakres wagi według BMI.
Kalkulator makroskładników

Podziel dzienny cel kaloryczny na białko, węglowodany i tłuszcze. Wybierz preset zbilansowany, niskowęglowodanowy lub wysokobiałkowy, albo ustaw własne proporcje. Bezpłatnie i natychmiast.

Dodaj to darmowe narzędzie do swojej witryny — skopiuj i wklej poniższy kod.